Pullover je cvičení, které vám umožní dobře si zacvičit svaly hrudníku a zad. Lze jej provádět jak s činkou, tak s činkami. Technika provádění umožňuje zvedání střely jak na narovnaných pažích, tak ohnutých v loktích.
Pullover je fyzické cvičení v kulturistice, které vám umožní cvičit dvě velké svalové skupiny najednou. Mluvíme o prsních a nejširších svalech zad. Asi před sto lety neexistovaly pro toto cvičení žádné speciální simulátory. Dnes existují, ale i díky svému vzhledu popularita pulovru, prováděného jak s činkou, tak s činkami, nevyprchala. Tento druh cvičení dobře založí svaly hrudníku a trupu.
Vlastnosti provedení
Existují dva typy svetrů. První se nazývá síla a provádí se s rukama ohnutýma v loktech. Druhý se nazývá respirační. Doporučuje se provádět s rovnými pažemi. Oba typy svetrů zajišťují pohyb váhy za hlavou. Kromě toho se mohou pohybovat pouze ramenní klouby, loketní klouby jsou nehybné, jinak se cvičení již bude jmenovat francouzský tisk. Pulovr s rovnými pažemi může mít podstatně menší váhu a u pulovru s ohnutými pažemi je nesmírně důležité nohy fixovat. Činka je považována za nejúčinnější projektil pro provádění svetrů. To je způsobeno skutečností, že postroj umožňuje načíst pouze poslední segment rozsahu pohybu a je nepohodlné trénovat s velkými těžkými činkami.
Cvičení se nedoporučuje provádět s maximální hmotností střely, protože v tomto případě existuje vysoké riziko zranění lokte, ramene nebo zápěstí. Váha musí být zvolena tak, abyste zvládli tři série po 10-15 opakováních průměrným tempem a cítili napnutí svalů. Pokud potřebujete vypracovat určitou oblast svalů, můžete změnit polohu těla. Pulovry lze proto provádět na vodorovné, nakloněné nebo zpětně nakloněné lavici.
Technika provádění
Chcete-li provést svetr s činkou, musíte ležet na rovné lavici a držet projektil před sebou. Je velmi důležité umístit činku na ruce s úchopem směrem k vám a udržovat vzdálenost mezi dlaněmi 40 cm. Po vdechnutí zvedněte činku, ohněte lokty a vedete ji v kruhu. Pohyb musí pokračovat, dokud projektil není za hlavou. Cvičení se poté provádí správně, když se dlaně „dívají“nahoru a paže jsou rovnoběžné s podlahou. Po výdechu se sportovec musí vrátit do SP a opakovat cvičení tolikrát, kolikrát bylo naplánováno.
Chcete-li provést pulovr s činkami, musíte ležet přes lavičku tak, aby na ní byla umístěna pouze horní část zad. Sportovec by se měl ujistit, že jeho hlava a krk visí přes samotný okraj lavice a jeho nohy dobře spočívají na podlaze. Je nutné vzít činky do plně natažených paží tak, aby dlaně spočívaly na vnitřní straně horního disku střely. Vdechováním lehce snižte činky za hlavou co nejníže, cítíte, jak se natahují svaly paží a hrudníku. Zadržte dech, stejně plynule zvedněte váhu a vraťte se na PI, vydechněte na samém konci cesty.
Cvičení musí být prováděno při dodržení bezpečnostních pravidel, tj. Pozvání partnera k záchranné síti. Neberte příliš velkou váhu. Pulovr je kontraindikován u osob se srdečními chorobami.
