Pružnost je rozsah pohybu v kloubech. U každého kloubu se to může lišit. Systematické cvičení může pomoci vašim kloubům vyvinout maximální flexibilitu. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální sada cvičení, která se nazývá strečink. Vzhledem k tomu, že flexibilita závisí na pružnosti svalových vláken, která se zvyšuje se zvyšující se teplotou, cvičení na rozvoj flexibility se provádějí až po zahřátí svalů.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cviků na flexibilitu proveďte cviky s ohyby, dřepy a rotací paží a nohou v ramenních a kyčelních kloubech. Postupně zvyšujte svůj rozsah a rozsah pohybu. Poté můžete začít cvičit, abyste získali flexibilitu.
Krok 2
Pružnost paží a ramen. 1. Sevřete si ruce před hrudníkem, pak se narovnejte zepředu, doprava a doleva, dlaněmi směřujte dopředu. 2. Položte ruce na opěradlo židle a proveďte několik ohybů dopředu. Proveďte pružný švih s rukama nataženým co nejvíce. 3. V zámku sevřete ruce za zády, narovnejte lokty, vezměte si ramena dozadu a zvedněte ruce. 4. Zvedněte levou ruku, ohněte ji v lokti a položte dlaň na záda. Pravou rukou zatlačte na loket levé ruky a stáhněte ji dolů. Změnit majitele.
Krok 3
Pružnost nohou. 1. Postavte se rovně. Pomalu se ohněte, dotkněte se rukou podlahy a zkuste na ni položit dlaně. Neohýbejte nohy. 2. Postavte se na jednu nohu, druhou ohněte a přitáhněte ji k hrudi. Vyměňte nohy. 3. Postavte se na jednu nohu, uchopte nohu druhé nohy stejnou rukou a pomalu ji natáhněte do strany. 4. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejdále, pomalými předklony lehněte hrudníkem na podlahu. 5. Výpad. Položte dlaně na podlahu po obou stranách chodidla. Aniž byste zvedli dlaně z podlahy, narovnejte nohu.
Krok 4
Pružnost trupu. 1. Postavte se s nohama od sebe, ohněte se k pravé noze, rukama se dotýkejte paty, vyměňte nohy. 2. Nakloňte se dopředu, uchopte holeně rukama, udělejte několik pružných ohybů, pomozte si rukama a snažte se dotknout nohou čelo. 3. Posaďte se na paty, zvedněte ruce, opřete se a lehněte si na podlahu. 4. Klekněte si na kolena, roztáhněte je co nejširší, položte holeně navzájem rovnoběžně, ohněte se dopředu, opřete se o předloktí.
