Cvičení po dobu 30 minut je pro starší dospělé stejně prospěšné jako odvykání kouření.
Vědečtí vědci tvrdí, že tím, že se světlu věnují jen půl hodiny denně, 6krát týdně, mohou dosáhnout zdravých výhod srovnatelných s účinkem odvykání kouření.
Vědci z Norska zjistili, že starší muži, kteří zůstali aktivní chůzí po dobu 30 minut, 6krát týdně, během 12 let experimentu, měli o 40% nižší riziko úmrtí než ti, kteří seděli.
Přínosy cvičení pro zdraví jsou dobře známy, ale odborníci, kteří experiment provedli, připustili, že byli ohromeni, jak skvělé to může být, dokonce i ve stáří.
Studie byly provedeny v Norsku se skupinou 6000 mužů ve věku 73 a více let. Ukázalo se, že ti, kteří cvičili nejintenzivněji, dosáhli nejlepších výsledků, ale i malá fyzická aktivita snížila riziko úmrtí, pokud bylo cvičení prováděno déle než 1 hodinu týdně.
Profesor Ingar Holm, který vedl experiment, poznamenal, že ačkoli téměř každý uznává obrovské výhody cvičení, méně než polovina evropské populace se řídí těmito pokyny. Současně dodal, že několik tablet může snížit úmrtnost o 30-40% a fyzická aktivita, dokonce iu skupiny starších lidí, zvyšuje průměrnou délku života o několik let. V současné době se doporučuje, aby lidé ve věku 65 let a více věnovali týdně 2,5 hodiny mírné fyzické aktivity, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze, a také posilování svalů, čehož lze dosáhnout každodenními činnostmi, jako je nošení nákupní tašky a práce v zahrada.
Zatímco tato studie zkoumala skupinu starších mužů, výsledky se jistě týkají i žen. Neexistuje žádný magický vzorec pro udržení duševního a fyzického zdraví do vysokého věku, ale zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení, vyváženou výživu a aktivní sociální aktivitu, je nezbytný. Když geny tvoří čtvrtinu všech faktorů, které určují průměrnou délku života, a životní styl a výživa tvoří zbývající tři čtvrtiny, pak tyto jednoduché tipy mohou vážně změnit život člověka ve stáří k lepšímu.
Nyní existuje spousta aktivit pro ty, kteří chtějí žít aktivně! Několik oblastí, které je třeba zvážit, jsou cvičební terapie, jóga, qigong, taijiquan. Z osobní zkušenosti mohu říci, že qigong a tai chi dělají s běžnou praxí zázraky. V mé praxi se vyskytly případy, o kterých musím napsat samostatný článek. Hlavní věcí není uvolnit se a snažit se naučit něco nového.