Cyklus je módní a relativně nový směr ve fitness, který vám umožní nejen efektivně cvičit, spalovat kalorie, ale také vás emocionálně nadchne. Je pravda, že tento typ fitness není vhodný pro každého, protože má lékařské kontraindikace. Jízda na kole navíc vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost.
Podstata tréninku cyklu
Název „cycle“pochází z anglického slova cycle, což znamená „bike“. Tento typ fitness odpovídá svému jménu. Tréninky probíhají na speciálních rotopedech se zápalnou hudbou a před velkou obrazovkou. Zobrazuje terén, který je „překonán“. Může to být horská krajina, moře, malebné kopce. Takový doprovod je vytvořen, aby odvrátil pozornost od závažnosti nákladu a umožnil vám cítit vzrušení.
Věřte mi, je tu něco, od čeho lze odvrátit pozornost: toto cvičení znamená opravdu drsnou zátěž. Cyklus je považován za extrémní zdatnost, protože ne každý může dělat takové cvičení. Proto je jízda na kole vhodnější pro ty, kteří mají dobré zdraví a již dostatečně trénované tělo, ale i takoví lidé trénink zcela vyčerpávají.
Úrovně cyklu se však liší podle obtížnosti a můžete začít cvičit, i když se nepovažujete za vážného sportovce. Před tréninkem je bezpodmínečně nutné podstoupit testování kondice. V dobrých klubech, kde trenérům není lhostejné zdraví klientů, je to nutné. Pokud vám není nabídnuto žádné testování, je pro lepší dobro najít jiný klub. Pokud máte problémy se srdcem, poranění kolena nebo předispozici k některým onemocněním nohou, je lepší upustit od jízdy na kole.
Cyklistický trénink má kontraindikace, včetně hypertenze, vysokého nebo nízkého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění.
Cvičení prvního cyklu
Když přijdete na trénink poprvé, nesnažte se okamžitě převzít nejtěžší zátěž, i když jste zkušený sportovec nebo opravdu chcete zhubnout. Nesprávná volba zátěže je častou chybou těch, kteří chtějí rychle zhubnout. Aby trénink nebyl na škodu, zvykněte své tělo na zátěž postupně. Začněte tím, že se naučíte správnou techniku dýchání a také polohu paží a nohou při cvičení, které se provádí vsedě a ve stoje. V případě potřeby vám poskytne pomoc instruktor fitness.
Kolik potřebujete trénovat
Cyklický trénink se doporučuje několikrát týdně. Nejlepší volba je třikrát týdně. Při této frekvenci bude trénink cyklu nejpřínosnější a poskytne maximální efekt. Četné recenze na fórech žen a dívek, které si tento typ fitness už užily, to opět potvrzují.
Cyklický trénink přinese viditelné výsledky za 1, 5-2 měsíce. Sike aerobik vám umožní dosáhnout ideálních kontur těla rychleji než mnoho jiných typů fitness.
Chcete-li zahřát tělo před tréninkem, můžete udělat kardio: například si posaďte běžecký pás a kráčejte po něm svižným tempem po dobu 10-15 minut. Nezapomeňte po cyklu udělat nějaký strečink.