Krásně tvarované svaly jsou atraktivní a sexy. Reliéfní tělo předpokládá dlouhou a pečlivou práci na sobě. Ale výsledek stojí za to, že? Jak svým svalům ulevit a dosáhnout dokonalosti, pokud jste již získali dostatečnou svalovou hmotu? Existuje několik pravidel, kterými lze dosáhnout úžasných výsledků.
Je to nutné
tenisky, rotoped, běžecký pás, kvalitní výrobky,
Instrukce
Krok 1
Omezte se v konzumaci těch potravin, které vedou k přibývání na váze. Zapomeňte na sladkosti a pivo. Zvyšte svou kardio zátěž (jogging nebo stacionární jízda na kole je skvělá) a zvyšte počet opakování při snižování hmotnosti činek nebo činek. Cvičte ve stejném režimu, nezvyšujte ani nesnižujte počet aktivit. Vaším cílem je vysušit svaly a poskytnout jim úlevu.
Krok 2
Zvyšte počet jídel, ale konzumujte ta jídla, která obsahují co nejméně tuku a sacharidů. Jezte co nejvíce bílkovin. Pokud je vaše váha přibližně 90 kg, držte se 2500 kalorií denně.
Krok 3
Nevynechávejte jídlo. Pamatujte, že když se postíte, vaše tělo začne produkovat hormon kortizol, a v tom případě se vaše svaly stanou potravou pro vaše tělo. To nedovolte, jinak ztratíte svalový objem.
Krok 4
Jezte pouze vysoce kvalitní a přírodní jídlo. Pouze v tomto případě udržíte požadované zažívací tempo. Bílý chléb, čokoládové tyčinky, rohlíky a zmrzlina se nedoporučují. Pokud máte velký hlad, pijte odtučněné mléko. Polovinu denního jídla můžete nahradit proteinovými koktejly.
Krok 5
Pokud se cítíte unavení, zvyšte příjem sacharidů. Před tréninkem byste jej ale neměli používat. Z jídelníčku vyřaďte potraviny, jako jsou sladké dezerty, alkoholické nápoje, klobásy, tučné sýry, zmrzlina. Ryby, nízkotučný tvaroh, vejce, čerstvé ovoce, kuřecí nebo hovězí maso by měly být vaše oblíbené.
Krok 6
Nebojte se používat doplňky. Jedním z nich je karnitin, který spaluje tuky a zachovává svaly. Navíc tento doplněk pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu. Abyste odstranili zbytečné tekutiny z těla, můžete pít kávu nebo čaj, nejlépe zelený. Před třídou vypijte asi 300 ml. Buďte si jisti svými schopnostmi a nepřestávejte.
