Existuje mnoho typů kliků. Existují však základní možnosti, které vám umožní dosáhnout dobrého úspěchu bez zavedení speciálních technik v podobě skoků a řazení.
Push-up může být nejen z podlahy, ale také na nerovné tyče, pomocí židlí, lavic a dalších zařízení. Každé jednotlivé cvičení je zaměřeno na vypracování konkrétní svalové skupiny. V každém případě mohou kliky vylepšit vaši postavu, zvýšit sílu a vytrvalost.
Kliky
Toto je nejběžnější typ push-up. Jen málo lidí si současně uvědomuje, že od podlahy existuje více než 100 kliků, které pomáhají rozvíjet nejen sílu, ale také koordinaci, vytrvalost a flexibilitu.
Push-up z podlahy neznamená použití dalších předmětů. Postaví se poloha „lhaní zdůraznění“, začíná proces spouštění a zvedání těla. Můžete změnit polohu paží, rukou, což komplikuje nebo zjednodušuje cvičení.
Pokud jsou nohy drženy pohromadě, pak se počet opakování v sadě sníží, protože se zvýší zátěž paží. V počátečních fázích je lepší roztáhnout nohy trochu do stran. To vám pomůže rychle se dostat do tréninkového rytmu a udržet stabilitu.
Poklesy na nerovných pruzích
Toto je komplikovanější verze kliků. Jak ukazuje praxe, počet kliků na nerovných tyčích je menší než od podlahy. V tomto případě můžete změnit polohu rukou, houpat se, zvednout nohy do "rohu", abyste úkol zkomplikovali.
Při tlačení na nerovné tyče je vypracován ramenní pletenec, hrudník a latissimus dorsi.
Push-up pomocí objektů
Aby bylo cvičení komplikované, můžete dělat kliky s nohama na židli a rukama na podlaze. Tato poloha těla donutí svaly paží a zad tvrdě pracovat. Ještě komplikovanější možností je push-up pomocí tří židlí, s rukama a nohama na židlích.
Toto cvičení by se mělo uchýlit k tomu, když jsou obvyklé kliky z podlahy v rozsahu 30krát podány bez většího stresu.
Kliky můžete dělat pomocí lavice. Položte ruce na předmět a nohy položte na podlahu. Tento typ push-up je pravděpodobně nejjednodušší. Je však velmi efektivní, protože pumpuje ty svalové skupiny, které se obtížně používají při pravidelných klikách.
Stojky push-up
Toto je nejtěžší typ push-up. Nejprve to lze udělat, když stojíte na rukou proti zdi. Nohy se opírají o zeď, aby udržovaly rovnováhu. V budoucnu se cvičení bude provádět bez podpory ze zdi, což vám umožní rozvíjet nejen sílu, statiku, ale také rovnováhu.
Jiné typy kliků
Můžete dělat kliky na jedné ruce, na dvou prstech, se skoky, kotrmelci, vyhazováním nohou do stran atd. Výše uvedené byly základní možnosti pro kliky. Nejdůležitější věcí je střídat druhy, aby se harmonicky vyvíjely.
