Schopnost rychle zasáhnout je základním prvkem ve výcviku každého bojovníka. Čím rychleji je rána zasažena, tím menší je šance nepřítele na vybudování kvalitní obrany. Síla úderu je navíc přímo úměrná rychlosti jeho aplikace. Stejně opatrně musíte trénovat jak rychlost paží, tak rychlost nohou, protože pro dobrý úder je nutná interakce všech částí těla.
Je to nutné
- - lehké činky;
- - těžký medicinbal;
- - polštář natsennaya;
- - pytel písku.
Instrukce
Krok 1
Zvedněte půlkilogramové činky. Cvičte stínový box po dobu 5-10 minut rychlým tempem každý den. Neberte příliš velkou váhu, mohlo by to vést k porušení techniky úderu.
Krok 2
Narazte na polštář stěny maximální silou. Jeden zásah se provádí po dobu 3 sekund. Zatížení je 50-60 úderů v jednom kole. Dokončete celkem 10 kol. Zbytek přestávky není delší než minuta.
Krok 3
Provádějte plyometrická cvičení, jako jsou kliky, abyste rozvíjeli rychlost děrování. Zaujměte ležet. Pomalu ohýbejte lokty a snižujte tělo dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Poté zatlačte své tělo nahoru. Když je tělo ve fázi letu, musíte mít čas na tleskání rukou.
Krok 4
Hrajte badminton hodinu, třikrát týdně. Tato lekce trénuje vaši okamžitou reakci a schopnost rychle reagovat na pohyby nepřítele. Právě badminton Jet Li nazývá základem jeho slavné výbušné reakce.
Krok 5
Rychle zasáhněte pytel s pískem. Při úderu otočte předloktím a udeřte klouby prostředního a ukazováčku. To vám umožní udeřit maximální silou.
Krok 6
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Sklopte ruce podél těla. Posaďte se a přitáhněte pánev dozadu, aby kolena nepřesahovala linii prstů. Skočte silou a přitáhněte si kolena k hrudi. Měkce přistanete a okamžitě znovu skočíte. Provádějte skoky jeden po druhém bez zastavení. Začněte s 3–5 sadami po 10–20 opakováních. Toto cvičení je nutností při tréninku sprinterů a umožňuje vám rozvíjet výbušné reakce nohou.
Krok 7
Postavte se čelem ke zdi ve vzdálenosti 2–3 metrů. Silnou házejte těžkou medicinbal z hrudníku do zdi. Získejte medicinbal, aby se odrazil do vašich rukou.
Krok 8
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte těžký medicinbal nad hlavu. Hodte medicinbal silou na zem, jako byste se ho pokoušeli zlomit. Snažte se dosáhnout co nejvyššího odrazu.
Krok 9
Vylučte cvičení bicepsu z tréninku. Dobře vyvinutý biceps zabraňuje uvolnění paže, což je předpokladem pro rychlý úder.
