Pokud se rozhodnete vytvořit rekord pro kliky, musíte se nejprve rozhodnout, jaké kliky budete dělat. Můžete dělat kliky přímo z podlahy, nebo to můžete dělat z mříží. Můžete dělat kliky, když stojíte na jedné ruce, na pěsti, na nohou, s rovnými nohami nebo na kolenou.
Instrukce
Krok 1
Když jste se rozhodli pro typ kliků, měli byste zvážit, jaký konkrétní rekord chcete dosáhnout - světový, osobní nebo například mezi svými přáteli. Dále stojí za to rozhodnout o podmínkách - ať už budete chvíli dělat push-up (kdo je rychlejší), prožíváte vytrvalost (kdo je delší) nebo podle množství (kdo je více).
Krok 2
Pokud se nechcete omezovat na osobní záznamy nebo záznamy mezi přáteli, stojí za to zjistit, jaký druh push-up záznamů ve světě existuje. Například slavný anglický držitel rekordů v klikách Paddy Doyle, který dokázal tlačit až 4100krát, zatímco o jeho záda byla uvázána krabička o hmotnosti 23 kilogramů. On také vlastní další záznamy. Podařilo se mu udělat 7860 kliků za sebou, může udělat 1700 kliků za hodinu a 37 000krát za den.
Krok 3
Na kliky jsou zapojeny prakticky všechny svaly lidského těla. Pouze dva z nich - hrudník a triceps provádějí dynamickou práci, aby změnili polohu těla, a ostatní jsou staticky napjatí - s jejich pomocí se tělo dokáže udržet ve vzpřímené poloze.
Krok 4
Existují následující typy kliků od podlahy:
1) Push-up s úzkým nastavením paží. Takové kliky působí hlavně na triceps a vnitřní oblast prsních svalů.
2) Kliky se širokými pažemi, zaměřené na střed prsních svalů.
3) Push-upy s hlavou nahoru, když jsou nohy nastaveny výše vzhledem k hlavě, nutí horní prsní svaly k práci.
4) Kolenní kliky - odlehčená verze kliků.
5) Kliky s výskokem.
6) Push-up na jedné ruce.
Krok 5
Pokud si stanovíte cíl stát se držitelem push-up záznamu, rozhodněte se přesně, jak chcete push-up dělat, jaké výsledky dosáhnout, tvrdě trénovat a dosáhnete toho, co chcete.
