Reliéf vašich svalů není jen jejich ideální stav, ale také přítomnost tukové tkáně pod kůží. Atletiku postavy nelze dosáhnout pouze přítomností svalů; bez podkožního tuku vám poskytnou pouze sportovní vzhled. Proto, abyste dosáhli svalové úlevy, budete potřebovat nejen silové zatížení a trénink, ale také vyváženou stravu.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se vrhněte na budování svalů. To bude vyžadovat upravenou stravu, fyzickou aktivitu a fyzickou aktivitu. Je prakticky nemožné zapojit se jak do budování svalů, tak do formování jejich úlevy současně.
Krok 2
Cvičte silová cvičení, která lze snadno provést doma. V závislosti na vašem cíli musíte vybrat sadu cviků vhodných pro konkrétní svalovou skupinu.
Krok 3
Sledujte příjem kalorií: musíte vydat více kalorií, než jich získáte - na tom závisí tvorba svalové úlevy.
Krok 4
Zahrňte do komplexu tréninku maximální aerobní zátěž, nekombinujte ji s jinými typy cvičení. Nejlepším aerobním tréninkem je běh, ale pro daný trénink si ho odložte.
Krok 5
V žádném případě nedávejte příliš přísná omezení jídla, jinak si tělo začne brát energii nikoli z tukových buněk, ale ze svalů.
Krok 6
Zůstaňte ve spánku: Prodlužte obvyklou dobu spánku o 1 až 2 hodiny, abyste měli dostatek spánku. Pokud je to možné, krátce si zdřímněte.
Krok 7
Uchovávejte deník cvičení, do kterého si podrobně zaznamenáváte cvičení, která jste provedli, a jejich počet.
Krok 8
Cvičení by měla být rozdělena na hodinu pětkrát týdně: dvakrát aerobní a třikrát silnější.
Krok 9
Nezapomeňte nechat dva dny bez tréninku.
Krok 10
Postupně snižujte objem jídla, ale zachovávejte všechny druhy živin. Nejlepších výsledků dosáhne rostlinná vláknina.
Krok 11
Zkontrolujte svůj srdeční rytmus na tréninku: při 130–160 tepech za minutu trénujete vytrvalost a spalujete tuky, při 170–175 tepech trénujete sílu a pumpujete běžecký pás.
Krok 12
Pamatujte, že pokud děláte jen pro své zdraví, měli byste po tréninku pociťovat jen malou a příjemnou svalovou únavu.
