Push-upy jsou nejdostupnějším způsobem, jak si udržet vynikající fyzický tvar, navíc díky tomuto cvičení můžete vytvořit krásnou postavu: široká ramena a úzkou pánev, vyvinuté svaly na hrudi. Existují však typy kliků, které nejsou zaměřeny na formování úlevových svalů, ale na rozvoj čistě fyzických vlastností sportovce, z nichž jedním je výbušná síla.
Význam bavlněných klik
Mladí lidé zpravidla čelí potřebě naučit se dělat kliky s bavlnou ve sportovní sekci, kde trenér vydá povel k provedení tohoto obtížného a do jisté míry i traumatizujícího cvičení. Jaké jsou cíle sledované v tomto případě? Abyste porozuměli mechanismu působení tohoto cvičení, musíte teoreticky trochu kopat.
Takový cíl si kladou lidé, kteří se věnují sportu, například basketbalu, házené nebo fotbalu, stejně jako bojovníci bojových umění, jejichž úderná technika vyžaduje ze své podstaty rozvoj výbušné síly, tedy schopnosti vyvinout maximum úsilí ve svalu za minimální dobu.
Technika provedení
Zdůrazněte ležet, ruce na šířku ramen, tělo rovné, brada zvednutá a pohled směřující dopředu. Slezte co nejníže, je žádoucí dotknout se hrudníku podlahy. A pak najednou, s využitím všech svých výbušných sil, narovnejte ruce a pokuste se zvednout obě dlaně z podlahy. Toto je první, nejjednodušší fáze „výbušných“kliků.
Po zvládnutí tohoto typu kliků přejděte na další, což je ve skutečnosti téma tohoto článku. Pokud jste v předchozím cvičení vyvinuli pouze sílu, nyní budete muset pracovat na koordinaci. Při skákání si v okamžiku, kdy zvednete dlaně z podlahy, udělejte tleskání. Tento stav vyžaduje nutnost: zaprvé vyskočit dostatečně vysoko, abyste měli čas na tleskání rukou, to znamená vyvinout velké úsilí při zvedání z podlahy; zadruhé rozvíjet koordinaci, aby bylo možné tleskat a vrátit dlaně zpět na své místo.
Při provádění tohoto cvičení existuje třetí stupeň dovednosti - tři tleskání: před hrudníkem, za zády a znovu před hrudníkem, ale začátečníci by o tom neměli ani přemýšlet a proč - o tom bude řeč v další část.
Bezpečnostní inženýrství
Jaká nebezpečí čekají sportovce při provádění tohoto cvičení? Nejsmutnější následky na vás čekají, pokud po tleskání nemáte čas vrátit své dlaně na své místo a tím pádem spadnete s celou váhou na uvolněné ruce. To je plné modřin a podvrtnutí a v nejhorším případě - a zlomených rukou. Kromě toho můžete spadnout přímo na tvář, aniž byste si museli vyměnit ruce. Proto je tak důležité zvládnout tento typ kliků postupně, od jednoduchého ke složitému: začněte jednoduše zvednutím dlaní z podlahy, po týdnu přejděte na jedno tleskání a až po měsíci, kdy se dovednost objeví, zkuste zvýšit počet klapek.
