Jízda na kole je velmi užitečná činnost pro zdraví těla. Můžete upřednostňovat cvičení na stacionárním kole doma nebo v tělocvičně. Bez ohledu na to, jaký typ tréninku preferujete, měli byste vědět, jaké svaly se na kole houpají.
To může překvapit i některé ostřílené cyklisty, ale faktem zůstává, že během šlapání jsou aktivovány téměř všechny svalové skupiny. Největší zátěž padá na bicepsy a čtyřkolky stehna. První se aktivují při sešlápnutí pedálů, což je obzvláště citelné, například při stoupání na strmý svah nebo při zapnutí obtížnějšího režimu na rotopedu. Když zvednete nohu z pedálů, kývají se na kole zadní svaly.
Při jízdě na kole zatížení také spadá na lýtkové svaly. Nejčastěji se stlačení pedálů provádí prsty nohou, které zatěžují lýtka. Můžete si dát nohy v různých úhlech, aby se tyto svaly na kole rovnoměrně houpaly.
Když je tělo vychýleno dopředu a dozadu, stejně jako během zatáček, jsou aktivovány všechny svaly lisu: horní, dolní a boční. Ve stejné chvíli jsou do práce zahrnuty prsní svaly a hýždě.
Neustálé držení volantu v požadované poloze vede k aktivaci nejširších svalů zad a na obzvláště obtížných úsecích silnice, když musíte překonávat různé překážky, jsou zapojeny deltový a trapézový sval.
Čím pevněji uchopíte řídítka, tím více namáháte svaly předloktí i bicepsy a tricepsy. Poslední dvě svalové skupiny se na motorce houpají nejméně, ale častými výlety a tvrdým tréninkem se stále znatelně posilují. Jednoduché procházky a jízda na kole tak mohou na přání nahradit celou tělocvičnu. Nezapomeňte však dodržovat správný pitný režim a po každé cestě si dobře odpočinout.
