Krásné reliéfní tělo je snem nejen profesionálních sportovců, ale také téměř každého člověka, který navštíví tělocvičnu. Je však mnohem obtížnější dosáhnout jasného natažení svalů, než vybudovat jejich hmotu. Pro správné „vysušení“je důležitý nejen pravidelný pohyb, ale také určitá dietní omezení.
Instrukce
Krok 1
Poraďte se s odborníky. Než budete pokračovat v „sušení“, nezapomeňte se poradit s endokrinologem. Pokud trpíte chronickým onemocněním, měli byste také zjistit, zda speciální dieta spojená s náročným tréninkem zhorší onemocnění nebo zhorší váš stav. Ukázkové menu a tréninkový plán by měl být sestaven se zkušeným trenérem. Nezapomeňte, že nezávislé a nekontrolované pokusy o „vysušení“mohou vést k vážným zdravotním problémům.
Krok 2
Změňte svůj jídelníček. Pokud se snažíte vytvořit krásnou úlevu od těla, budete muset držet dietu. Pamatujte však, že intenzita tréninku by měla zůstat stejná. Tělo, které nedostává dostatek sacharidů z potravy, bude čerpat energii zevnitř a spalovat podkožní tuk. Snižujte množství tuků a sacharidů ve vaší stravě postupně během 2–3 týdnů a zvyšujte množství bílkovinných potravin. Pamatujte, že „poruchy“jsou nepřijatelné: alkohol, cukrovinky, pečivo, konzervy, polotovary, klobásy a uzeniny mohou zrušit vaše úsilí. Jezte více nízkotučného tvarohu, vejce (obzvláště užitečné jsou bílkoviny), čerstvé ovoce a zelenina. V denním menu musí být přítomna ryba, která obsahuje omega-3 tuky, které přispívají ke hubnutí a normalizují metabolismus tuků.
Krok 3
Používejte speciální přísady. S jejich pomocí je pro tělo snazší udržovat vysokou rychlost metabolismu. Kartinin tedy urychluje proces spalování tuků a pomáhá udržovat svalový objem. Kromě toho tento doplněk zvyšuje hladinu testosteronu. Kofein podporuje vylučování přebytečné tekutiny z těla. Zelený čaj a jeho extrakt mají stejný účinek. Při užívání doplňků buďte opatrní - průměrná denní dávka by měla být projednána s odborníkem.
Krok 4
Sestavte si svůj trénink v kruhovém vzoru. Jeho podstatou je přechod od cvičení k cvičení téměř bez přerušení. Je nutné provést 15-20 opakování na sadu, takže stojí za to snížit zvedanou váhu. Pokud držíte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, bude stačit provést celý cyklus cvičení jednou nebo dvakrát. Pokud však během tréninku pocítíte přepracování nebo prudké zhoršení pohody, měli byste okamžitě přestat cvičit.
