Chcete-li zvýšit rychlost nárazu, musíte během tréninku vyvinout další úsilí. Je důležité provést úder technicky správně, mít vyvinuté svaly a vazy a být při útoku uvolněný.
Bojoví umělci a profesionální boxeři se mohou pochlubit rychlým a ostrým úderem, který dokáže zneškodnit soupeře na několik minut. Předpokládá se, že podobnou rychlost paží a nohou získávají trvalky tréninkem, který se opakuje několikrát týdně. To je pravda, ale pokud se soustředíte pouze na rychlost nárazu, můžete během několika týdnů výrazně zlepšit svůj výkon.
Rázová síla a rychlost nejsou vždy kompatibilní
Pokud jste kulturista, je nepravděpodobné, že byste dokázali výrazně zvýšit rychlost úderu. Faktem je, že při „nadhazování“jsou svalová vlákna tažena k sobě a nemohou rychle fungovat. Zvyšováním hmotnosti se ztrácí ostrost. Samozřejmě existují sportovci, kteří dokáží házet rychlými údery, ale dříve to byl box nebo jiná bojová umění. Svalová paměť pomáhá aplikovat vyvinutou techniku a rychlost. Je však obtížné zvýšit ukazatele rychlosti.
Během napumpování svalů se navíc ucpou vazy, které hrají důležitou roli při úderu.
Pokud se tedy rozhodnete zvýšit rychlost nárazu, přestaňte žehličku tahat. Je lepší pracovat s váhou, ale zde musíte také vzít v úvahu některé nuance. Při vytahování a tlačení nahoru by pohyby měly být ostré a se stejným ostrým výdechem, jako byste zasáhli úder při narovnávání (tlačení nahoru) a ohýbání (tahání) paží.
Další cvičení
Technika úderu je důležitá pro zvýšení rychlosti úderu. Pokud je kopnut nebo kopnut správně, denní opakování pomůže zvýšit rychlost. V tomto případě je důležité si představit ruku vyhozenou na úder ve formě jádra přivázaného ke kabelu. Samotná ruka je provaz a pěst je jádro.
Je bezpodmínečně nutné, aby obě ruce a nohy byly v okamžiku nárazu uvolněné a rychle se vrátily do původního stavu. Mimořádná setrvačnost návratu nohy a paže zpět dá rychlost.
Neustálé zápasení s partnerem pomáhá vyvinout reakci. To platí také pro rychlost vnímání situace a schopnost vyhnout se útoku a rychlost úderu. Bojová praxe bude postupně zvyšovat sílu a rychlost.
Úder s činkami v rukou nebo se závažími na nohou pomáhá budovat výbušnou sílu, kterou potřebujete ke zvýšení rychlosti a síly. Cvičení lze provádět pouze po dobrém rozcvičení se soustředěním na každý jednotlivý rytmus. Je důležité věnovat pozornost poloze těla. Pokud je stabilní, pak bude úder silnější. Když je tělo nestabilní, hodně síly a hybnosti jde do obnovení rovnováhy.
Práce s hruškou drsným tempem. Při nácviku úderů na hrušku můžete změnit tempo z průměrného na maximální. Současně je maximální tempo udržováno po dobu 10-15 sekund, poté znovu přepneme na střední rychlost. To zvyšuje ostrost a výbušnou sílu.
Je důležité vědět! Rychlost úderu lze vyvinout, pokud jsou svaly dobře trénovány a je dodána technika úderu.
