Protahování nebo protahování je kombinací základů sportu, tance a jógy. Při současném rozvoji koordinace pohybů, pohyblivosti kloubů a pružnosti svalů současně protahování podporuje spalování tukové tkáně. Výsledkem je flexibilita, lehkost, volnost pohybu těla.
Strečink (strečink) v překladu z angličtiny znamená „strečink“. Svaly jsou tvořeny vlákny, která se mohou při stresu stahovat. Protahovací cvičení, na nichž je protahování založeno, umožňují svalům vrátit se do předchozího stavu.
Existují dva hlavní typy protahování:
- dynamický (strečink v pohybu),
- statický.
Dynamický strečink je obvykle pohyb s poměrně velkou amplitudou (například široké houpací nohy nebo paže) a tento typ kondice vyžaduje vážnou předběžnou přípravu. Nevýhodou dynamického protahování je, že svaly jsou protahovány po velmi krátkou dobu a padají v extrémních bodech amplitudy.
Statické protahování zahrnuje velmi pomalé cvičení, nedochází k rychlému tempu nebo náhlým pohybům, zatímco svaly zůstávají po dlouhou dobu co nejvíce napnuté. Pomalý výkon cvičení vám umožňuje postupně zvyšovat zátěž (což je zvláště důležité pro lidi, kteří se nemohou pochlubit vynikajícím fyzickým tvarem), vyhnout se zraněním a bolestem přepracovaných svalů a naučí vás ovládat vlastní tělo. Díky tomu je statický strečink velmi oblíbený u začátečníků.
Efektivní způsob, jak zůstat v strehu, jsou protahovací cvičení. Během protahovacích cvičení:
- zlepšuje se krevní oběh, odstraňují se svalové svorky, zvyšuje se svalová pružnost,
- zvýšený krevní oběh v oblasti kloubů, klouby se stávají mobilnějšími, riziko ukládání solí klesá;
- hluboké a soustředěné dýchání uklidňuje a zlepšuje funkci mozku,
- tok kyslíku do těla přispívá k úspěšnému odbourávání tukové tkáně.
Další výhodou protahování je absence věkových omezení. Vzhledem k tomu, že věk obvykle jde ruku v ruce s chronickými nemocemi, je tedy nutné, aby lidé v důchodovém nebo předdůchodovém věku prováděli strečink pod dohledem trenéra a postupně a opatrně zvyšovali zátěž.
Kouč je však v počáteční fázi doporučován všem. Ale co je dobré na protahování - když jste zvládli komplex, můžete cvičit doma, sami, ve vhodnou dobu pro sebe. A to je obzvláště důležité pro lidi, kteří jsou silně zatíženi „sedavou“prací a vedou sedavý životní styl, do kterého se pravidelné výlety do posilovny téměř „nehodí“.
Jaké jsou výsledky tohoto typu fitness? Nejnápadnějším účinkem je výrazné zlepšení motorické koordinace. Cítíme to jak během tréninku (schopnost hladkého pohybu usnadňuje cvičení), tak „v životě“. Zlepšuje se držení těla, udržuje se rovnováha, únava zmizí a zvyšuje se účinnost. Navíc se znatelně zvyšuje síla svalů: koneckonců protahovací cvičení je „naučí“pružit, pracovat, bez ohledu na únavu.