Chcete-li získat svalovou hmotu, nestačí jen zvýšit energetickou zátěž. Člověk může cvičit téměř každý den a svaly nerostou současně. Další chodí do posilovny jednou nebo dvakrát týdně a nabírá svalovou hmotu. Jak si budujete dobré svaly?
Instrukce
Krok 1
Ti, kteří chtějí rychle budovat svaly a současně ztrácet tuky, budou muset být zklamáni. V těle mohou z hlediska tvorby tkáně existovat dva „provozní režimy“: anabolický a katabolický. První je charakterizován růstem tkání a druhý jejich destrukcí. Tělo nemůže rychle spalovat tuky a současně budovat svaly.
Krok 2
Chcete-li budovat svaly, musíte cvičit. Ale ne k přepracování, protože v tomto stavu tělesná hmotnost vždy klesá. Musíte trénovat tak, abyste si odpočinuli dostatečné množství času. Spánek má zvláštní význam. Během hlubokého spánku se metabolismus zpomaluje a to je ideální doba pro růst svalů. Nejlepší je trénovat přibližně dvakrát týdně.
Krok 3
Mezi jednotlivými cviky si dejte intervaly nebo to udělejte takto: 5 sekund silového cvičení, 5 sekund odpočinku. A znovu to samé. Anaerobní cvičení je nutné a kardio cvičení byste měli vyloučit. První přispívají k růstu svalové hmoty a druhé k jejímu snižování.
Krok 4
Správná výživa hraje obrovskou roli. Pravidelné jídlo se ukáže jako nedostatečné. Potraviny užitečné pro zvýšení svalové hmoty: vařené kuře, libové hovězí maso, celozrnný chléb, hnědá rýže, těstoviny, ořechy, čerstvé ovoce a zelenina, čerstvě vymačkaný džus.
Krok 5
Průměrný obsah kalorií v potravinách konzumovaných člověkem za den je 2000-2500 kcal. Pro vás jako kulturistu to nebude stačit. Je však nemožné dramaticky zvýšit obsah kalorií ve stravě. Ne každý žaludek se dokáže vyrovnat se zvýšenou zátěží, některým hrozí zničení trávicího systému, takže jeho obnovení bude trvat dlouho, a to i v nemocnicích. Začněte tím, že do cíle přidáte 100 kalorií. Po uplynutí týdne zkontrolujte, zda se tuková vrstva zvýšila. Pokud ne, můžete přidat dalších 100 kcal atd., Dokud nezaznamenáte mírný nárůst. Stojí za to se zde zastavit a nezvyšovat denní objem jídla. Nyní se správným tréninkem a jídlem se začne budovat svalová hmota.
