Existuje mnoho různých diet na hubnutí. Ale většina z nich buď nefunguje, nebo má krátkodobý účinek, po kterém se vše vrátí. Bohužel někdy i v přebytku. Pojďme tedy zjistit, jak správně přistupovat ke stravě.
Existuje spousta různých diet na hubnutí. Je také velmi dobrý obchod prodávat lidem naději. Často je velmi obtížné pochopit a pochopit, jak se všechny liší. Nyní vám jednou větou povím, jak funguje jakákoli účinná strava.
Tady je: musíte získat méně kalorií, než kolik utratíte. Máme rovnici, ve které můžeme změnit dvě proměnné. Můžeme změnit množství příchozích kalorií (omezením příjmu potravy) a můžeme zvýšit výdej kalorií (fyzickou aktivitou). Možná se vám všechno zdá velmi jednoduché? Proč tedy lidé selhávají a málokdy uspějí v dietě?
Existují dva hlavní důvody:
- Lidé jedí na oko (bez přesné stravy každý den).
- Lidé jedí velmi málo nebo jen velmi zřídka, což zpomaluje rychlost metabolismu.
V prvním případě osoba říká: Nejím mastné, sladké a smažené … To však nestačí. Toto jsou příliš zjednodušené podmínky. U velmi dietních produktů je možné získat dvojnásobný obsah kalorií než včera. Pamatujte, že pokud neexistuje jasná kontrola (seznam potravin a jejich hmotnost pro každý den), pak nedržíte dietu, protože každý den se mění počet kalorií, které máte, a takový nepořádek ve vaší stravě nepovede k spalování tuků.
Řešení tohoto problému je velmi jednoduché. Vezmete si nějaké stálé menu (soubor produktů v určitém množství) a každý den jíte pouze toto (ne více a méně). Toto je váš výchozí bod, od kterého můžete provádět jemné úpravy (snižování nebo zvyšování) kalorií.
Vaše strava začíná ráno, když tuto sadu potravin uvaříte v určitém množství a vložíte do plastové nádoby. Toto je váš denní příjem potravy. A toto je váš výchozí bod pro manipulaci s kalorií. Dále bude nutná přesná úprava stravy. Vyrábí se individuálně a podle vaší pohody. Možná budete mít nízký obsah kalorií (bude slabost) - což znamená, že musíte přidat sacharidy.
Nebo jiná situace - je tu hodně kalorií a neschudnete. Je tedy třeba snížit množství sacharidů (pohanka, ovesné vločky atd.) (Například o čtvrtinu). Kontrolu provádíme každý týden. Ideální je zhubnout 0,5-1 kg za týden. Je to toto množství, které naznačuje, že je snížen tuk v těle, nikoli vnitřní orgány nebo svaly.
