Vždy chcete vypadat krásně a atraktivně. Pro dosažení ideální postavy jsou ženy připraveny na dietu, pijí speciální pilulky a sportují. K dosažení požadované křehkosti je důležitý nejen tenký pas a pevné boky, ale také krásné paže.
Výživa pro hubnutí paží a ramen
Chcete-li ztratit ty extra libry v pažích a ramenou, budete muset zvládnout přísnou kontrolu a počítání kalorií. Není nutné odstraňovat z potravy bílkoviny, tuky a sacharidy. To vše je nezbytné pro normální fungování těla a rozvoj svalové hmoty, ale je nutné ze stravy vyloučit příliš kalorické jídlo. Mezi škodlivé potraviny patří pečivo, koláče, tučné dezerty, klobásy, některé druhy šunky a různá konzervovaná jídla v oleji. Optimální množství tuku spotřebovaného denně je 40 gramů.
Stojí za zmínku, že nemusíte příliš snižovat denní příjem kalorií. Optimální je 1200 kalorií denně pro ženy a 1500 pro muže. Odborníci nedoporučují snížit stravu o více než 700 kcal, protože to je plné špatného zdraví a zdravotních problémů. Mono-diety jsou volbou, pokud potřebujete jíst pouze jeden produkt, například rýži, a neměli byste se nechat unést. Takové expresní diety, pokud vám pomohou zhubnout pár kilogramů, pak výsledek nebude trvat dlouho, ale s největší pravděpodobností se vrátí a vezme s sebou několik "přátel" navíc.
Zeštíhlující cvičení na paže a ramena
Jakákoli sportovní aktivita by měla začít zahřátím. Při cvičení svalů paží a ramen se doporučuje cvičit „Švihadlo“jako rozcvičení těla. Připravuje nejen tělo na stres, ale také napíná svaly předloktí. K dokončení cvičení není zapotřebí žádné vybavení. V duchu si musíme představit, že lano je v rukou. Nyní musíte skákat po špičkách po dobu 1-2 minut. Ruky současně provádějí rotační pohyby, jako když cvičí se skutečným lanem. Tělo je při cvičení rovné, bicepsy jsou napnuté, lokty jsou přitlačeny k tělu.
Po rozcvičení můžete začít cvičit. První se jmenuje „The Mill“. Výchozí pozice - stojící na podlaze, chodidla na šířku ramen. Tělo se dále nakloní dopředu a vytvoří rovnoběžku s podlahou. V této poloze musíte energicky houpat rukama, zatímco ramena se nezvedají. Nejprve stačí 10–15 opakování, pak se doporučuje počet opakování zvýšit a pro nejlepší efekt zvednout činky ne více než 1,5 kilogramu.
Dalším cvičením, které vám pomůže zkrášlit ruce a ramena, jsou kliky z podlahy. Je nutné se sklonit k podlaze a soustředit se na kolena - pro začátečníky, na prsty - pro trénované lidi. Ruce spočívají na podlaze a jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, záda je rovná, žaludek je zatažen. Nyní musíte udělat 10 kliků pomalým tempem, pauzu na pár sekund, 5 kliků v rychlém režimu. Tyto alternace opakujte třikrát.
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat činky o hmotnosti 1-1,5 kg. Takže nohy jsou na šířku ramen, záda rovně. Zvedněte ruce se závažími na úroveň ramen a ohýbejte se v loktech, měl by se vytvářet pravý úhel. Nyní musíte dát ruce dohromady a roztáhnout je a držet je rovně před obličejem. Proveďte 3 sady po 15krát.
Tři výše popsaná cvičení budou poprvé stačit těm, kteří chtějí zhubnout v ramenou a pažích.
