Vysoce kvalitní sportovní výživa hraje zvláštní roli v životě každého sportovce zapojeného do silových sportů. Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, silový výkon, vytrvalost a podporuje rychlé zotavení po cvičení.
Nejoblíbenější sportovní výživou pro získání svalové hmoty jsou bílkoviny, které dodávají tělu bílkoviny, bez nichž je růst svalů prostě nemožný. Získal si popularitu díky tomu, že množství vysoce kvalitních bílkovin konzumovaných s jídlem je často nedostatečné. Existuje několik druhů bílkovin, ale nejúčinnější je syrovátka. Má nejlepší stravitelnost, což znamená, že vám umožní poskytnout svalům potřebné aminokyseliny v co nejkratším čase. Doporučuje se užívat tento doplněk před a po tréninku, stejně jako ráno na lačný žaludek. V tréninku na hubnutí mohou být bílkoviny konzumovány mezi jídly, aby poskytovaly bílkoviny po celý den.
Přírůstky hmotnosti jsou jedním z nejúčinnějších doplňků ke zvyšování hmotnosti ve sportu. Ve svém složení jsou podobné proteinům, ale díky vysokému množství sacharidů mají zvýšený obsah kalorií. Užívání gainerů vám umožní zvýšit hmotnost o 3-8 kg. za měsíc se však také zvyšuje množství tělesného tuku.
Jedním z nejběžnějších typů sportovní výživy je kreatin. Sportovci ho mají rádi díky své účinnosti, která se projeví během několika dní po začátku příjmu. Kreatin zvyšuje vytrvalost, sílu, výkon a má anabolický účinek. Existují dva způsoby, jak tento doplněk užít: s fází načítání a bez ní. Během fáze nakládání, která trvá 5 dní, je odebráno 20 g kreatinu. za den (4 až 5 g.), poté 5 g. ve dne. Kreatin by měl být konzumován na prázdný žaludek s velkým množstvím studené vody nebo džusu. V tréninkových dnech se užívá před a po tréninku. Doba trvání přijetí by neměla být delší než 1 měsíc, protože kreatin se hromadí ve svalech až do určitého limitu, takže další dávky budou jednoduše vylučovány z těla a nebudou mít žádný účinek. Po měsíční pauze můžete obnovit příjem kreatinu.
Je důležité si uvědomit, že jakákoli sportovní výživa je pouze doplňkem, který vám umožní zvýšit návratnost tréninku a zlepšit výkon. A běžné jídlo je základ, který by měl být vysoce kvalitní, nasycený užitečnými látkami, vitamíny a mikroelementy. Mnoho lidí se mýlí ve víře, že když začnete používat různé doplňky, můžete se za pár měsíců stát jako Arnold Schwarzenegger. Bez dobře navrženého tréninkového programu, dobrého odpočinku a výživy to však není možné.
