Sportovci, kteří s atletickou gymnastikou teprve začínají, často věří, že aby rychle a efektivně budovali svaly, měli by to dělat často a ve velkém množství. Ale nějaký čas plyne a růst svalové hmoty není pozorován. Pro zajištění růstu svalů je nutné vzít v úvahu zvláštnosti fyziologie a využít doporučení zkušených kulturistů.
Nezbytné
- - činky;
- - činka;
- - silové trenažéry;
- - gymnastické tyče;
- - hrazda.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte správný tréninkový program. Na jedné lekci byste neměli zahrnout cvičení, abyste si bez výjimky vypracovali všechny svaly. Kompetentní přístup zahrnuje práci na jedné nebo dvou svalových skupinách během jednoho tréninkového dne. Například na první lekci cvičte záda a hrudník, druhou ramena a paže a třetí den se věnujte práci na rozvoji svalů nohou. V každé lekci zahrňte trochu cvičení na tisku.
Krok 2
Zavádějte do programu cvičení se všemi druhy závaží: činka, činky a také používejte posilovací stroje. Pro vysoce kvalitní studium jednotlivých paprsků konkrétní svalové skupiny použijte lavičku se měnícím se úhlem sklonu. Mnoho silových cvičení lze provádět na bradlech a gymnastické tyči.
Krok 3
Zvolte správný počet opakování a sad pro zařízení. V tomto případě postupujte od cílů, které sledujete v průběhu konkrétního tréninku. Chcete-li zvýšit sílu, budete muset cvičit 3-5krát v každé sadě. 7-12 opakování přispěje k intenzivnímu budování svalů. Více opakování formuje svalovou definici a rozvíjí silovou vytrvalost.
Krok 4
Nastavte si optimální režim a délku tréninku. Několik hodin byste se neměli zabývat činkami a vyčerpáte se. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že budete věnovat 30-40 minut denně silovému tréninku. To vám umožní vyhnout se přetrénování a dostatečně zatěžovat svaly při zachování motivace cvičit. Odpočinek mezi přístupy k přístroji by neměl přesáhnout dvě až tři minuty.
Krok 5
Po cvičení věnujte zvláštní pozornost regeneraci. Optimálním týdenním cyklem jsou tři tréninky s přestávkami na zotavení jeden až dva dny. Pamatujte, že svaly během cvičení nerostou tolik jako v prvních dnech po cvičení. Pokud nebudete dodržovat odpočinkový režim, výsledky nevyhnutelně poklesnou, zastaví se růst svalů a podle toho se sníží motivace pro další cvičení.
