Pokud člověk nedrží dietu a málo sportuje nebo nešportuje, mohou mu stejně jako celé tělo ztloustnout ruce. Tukové usazeniny kazí vzhled člověka, zejména pokud jde o ženy. Aby byly paže tenčí, je nutné snížit celkový tělesný tuk v lidském těle.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Dělejte vytrvalostní cvičení. Jedná se o standardní cvičení se simulátory a dalším sportovním vybavením, jediný rozdíl je v tom, že nyní provádíte velké množství opakování s průměrnou hmotností. Tímto způsobem nebudete budovat svaly, ale posilovat je a pomáhat spalovat tuky.
Krok 2
Zapojte se do aerobního cvičení. Na začátku a na konci každého tréninku použijte běžecký pás nebo stacionární kolo. Pamatujte, že zátěž by měla být nerovnoměrná, při cvičení na stroji dávejte „otrhaný“rytmus. Cvičte na něm alespoň 15 minut denně při maximální zátěži pro sebe.
Krok 3
Vylučte ze stravy potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, zkuste jíst nízkokalorické potraviny, zeleninu a ovoce. Pravidlem je, že vaše poslední jídlo by mělo být před šestou večer. Jezte maso pouze ráno. Nejezte hodinu a půl před tréninkem a hodinu a půl po něm.
