Sedavé zaměstnání je pro lidské zdraví nebezpečné, na což lékaři nikdy nepřestávají upozorňovat. Bolesti zad, nadváha, onemocnění páteře, špatný krevní oběh, což snižuje efektivitu mozku a činnost ostatních částí těla - to jsou důsledky takové práce. Aby se těmto problémům zabránilo, je nutné pravidelně cvičit, během práce si dělat přestávky, chodit a trochu se zahřívat.
Instrukce
Krok 1
Pokud při práci nesprávně sedíte, nepomůže žádná fyzická aktivita ani sport. Nepohodlné držení těla, které člověk trvá několik hodin, nevyhnutelně vede ke stagnaci krve v některých částech těla, k problémům v páteři a bolestem zad. Vaše pracoviště by mělo být co nejpohodlnější - vaše ruce by měly být na stole, vaše záda by měla být rovná, nohy by měly být na podlaze. Většina kancelářských pracovníků sedí na speciálních počítačových židlích, které jsou považovány za pohodlnější, ale ve skutečnosti je mnohem výhodnější sedět na běžném křesle s tvrdým opěradlem než na levném křesle. Nebo si vyberte vysoce kvalitní, drahou ortopedickou židli, která zohledňuje všechny anatomické rysy člověka.
Krok 2
Je pravidlem, že se každou půlhodinu trochu zahřejete, aniž byste vstali ze židle. Nastavte si budík nebo časovač a věnujte pár minut několika krátkým cvičením. Provádějte otáčky a náklony s hlavou, rotační pohyby s rameny, protahujte se, sedněte si na židli, sedněte se zavřenýma očima.
Krok 3
Každou hodinu vstávejte ze svého pracoviště, abyste si natáhli klouby, zajistili lepší cirkulaci krve v celém těle a natáhli svaly. Není nutné dělat úplné cvičení, stačí trochu chodit, udělat několik zatáček, skákat - zvolit jakoukoli fyzickou aktivitu, hlavní věcí není sedět.
Krok 4
Po čtyřech hodinách pracovního dne musí být delší přestávka. V ideálním případě jednu hodinu v době oběda. Jídlo trvá málokdy tak dlouho, zbytek času věnujte svému tělu, a ne práci. Jděte ven, pokud je to možné, projděte se - v práci navštivte tělocvičnu, trochu se protáhněte nebo si zacvičte. Nejen, že vás to zbaví zdravotních problémů spojených se sedavou prací, ale také vám to pomůže vyčistit hlavu a vrátit se do práce s obnovenou energií.
Krok 5
Sportujte - bude dělat jakákoli činnost, která se vám líbí. Sport není kompatibilní s běžným pracovním plánem, ale nemusíte se vážně věnovat tréninku, věnovat se hodině a půl tréninku několikrát týdně. Můžete začít od deseti do patnácti minut, hlavní je pravidelnost. Tuto dobu postupně prodlužujte na půl hodiny a nevystavujte se vážnému stresu, abyste tuto činnost neopouštěli. Koneckonců, nemusíte se stát silným sportovcem a udržovat své tělo a zdraví ve formě.
