Pokud cvičíte v posilovně „přirozeně“, tedy bez použití anabolických steroidů, budete se muset neustále, spíše přísně kontrolovat ve věcech tréninku, odpočinku a výživy. Faktem je, že všechny tyto základní faktory přímo ovlivňují vaši schopnost zotavení, která určuje růst svalů.
U některých sportovců je schopnost zotavení přímo závislá na užívání anabolických steroidů (slovem „anabolický“mám na mysli zakázaný doping, například steroidy, růstový hormon, inzulín atd.). A tato speciální výbava dává těmto sportovcům obrovský „náskok“ve srovnání s „rovnou“.
Cvičení v tělocvičně „přirozeně“pro vás nebude tak snadné než pro ty, kteří vyzkoušeli „zakázané ovoce“, protože vaše zotavení (růst svalů) bude úplně jiné než u „chemika“. Ale pojďme začít v pořádku. Podívejme se tedy, jak se liší trénink „přirozeného sportovce“od „chemického“.
Osoba cvičící přirozeně (bez použití anabolických steroidů) by se měla vždy snažit dokončit trénink do 45-60 minut, protože delší zátěže pravděpodobně nevedou k ničemu dobrému. Pokud se snažíte trénovat podle klasických schémat z lesklých časopisů o kulturistice a nejste schopni přibírat na hrazdě alespoň jednou za dva týdny, znamená to nejčastěji buď příliš častý trénink, nebo příliš dlouhý trénink (nebo možná obojí spolu). V takovém případě byste měli snížit frekvenci a objem tréninku v tělocvičně, to znamená trénovat méně často a méně cvičit. Protože vaše přirozené regenerační schopnosti vám nedovolí tak rychle „řídit koně“. A pokud vytrváte v tomto duchu, riskujete, že upadnete do stavu přetrénování a pak se obecně pokrok ve výcviku na velmi dlouhou dobu zastaví.
Známky přetrénování
- Úplná absence nebo velmi pomalý růst síly v cvicích
- Pád bývalé síly ve cvičení
- Nespavost
- Ztráta chuti k jídlu (ztráta chuti k jídlu)
- Neustálá únava a ztráta energie
- Ztráta váhy
- Pokles imunity
- Zvýšená klidová srdeční frekvence
Mimochodem, právě frekvence a délka tréninku jsou dvě nejdůležitější příčiny přetrénování u přímých lidí. Jedná se o situaci, kdy přirozené regenerační schopnosti člověka prostě nedokážou zvládnout nadměrné množství stresových hormonů a nastává náhorní plošina (zastavuje jakýkoli růst).
Pokud se vám to stalo, pak vám může poradit pouze týden úplného odpočinku (je nutné zcela vyloučit výkonovou zátěž). Poté začněte znovu trénovat a výrazně snižte frekvenci a objem tréninkové zátěže v tělocvičně.
Další velmi důležitý bod se týká objemu pracovní zátěže během tréninku: - „Chemik“může trénovat více, nejen v čase, ale také více v množství odvedené práce na školení než „přirozený“! V každém cvičení nemůže udělat 2–3 pracovní přístupy, ale až 5–6. Tím se výrazně zvyšuje objem tréninku.
„Chemik“si může dovolit používat základní principy zvyšování intenzity (práce) při tréninku, jako jsou „vynucené opakování“, „supersety“, „sady na hubnutí“, „negativní opakování“atd. To také příšerně zvyšuje objem práce a její intenzitu.
V zásadě všechny tyto věci mohou být dobrými stimulátory růstu svalů, pokud to možnosti obnovy zvládnou. Ale tady je problém! „Přírodní“regenerační možnosti jsou ve srovnání s „chemickými“významně omezené. Proto všechny tyto supersety, negativy a velký počet sérií na trénink s největší pravděpodobností „rovně“nebudou vyhovovat!
Straight by měl mít chytřejší strategii, pokud jde o velikost práce v tréninku. Tato práce musí být dostatečná pro růst. Ale v žádném případě nadbytečné. Jinak přijde přetrénování. Obecně musíte udělat 2–4 pracovní sady v jednom cviku bez jakýchkoli „nadmnožin“a „negativů“. Možná si v budoucnu, když se zvýší regenerační schopnosti vašeho těla, můžete dovolit trénovat trochu více (ale ne včas), ale v počátečních fázích je lepší být opatrný.
