Tento článek pomůže lidem, kteří přijdou do posilovny poprvé a neví, kde začít.
Nezbytné
- 1) Asi 250 rublů za jednu návštěvu tělocvičny.
- 2) Šortky, ponožky, tenisky, tričko:)
- 3) Diligence.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se při zahájení lekce na houpacím křesle musíte rozhlédnout a všimnout si přítomnosti nebo nepřítomnosti simulátorů, které potřebujete. Na první lekci stačí činka, činka různých hmotností a lavička pro tisk. Pokud je to možné, navažte kontakt s trenérem, protože vám pomůže s vypracováním přibližného programu pro první měsíce tréninku a při zavádění nových cviků navrhne správnou techniku provedení. Pokud je pro vás pohodlnější přijít na houpací křeslo s hotovým tréninkovým plánem, pak vám další rady velmi pomohou.
Krok 2
Rozhlédli jsme se. Nyní je čas zahájit praktickou část školení. Dále bude vše záviset na cílech, které sledujete přijetím do posilovny. Pokud potřebujete zhubnout, musí se počet opakování zvýšit na 15–20 a provádět je ve zvýšeném tempu s relativně malými váhami.
Pokud chcete vytvořit počáteční hmotu, musíte cvičit s velkými váhami. V dalším kroku si projdeme základní cviky doporučené pro začátečníky.
Krok 3
Níže je uveden seznam základních cvičení. Je přípustné je provádět v jakémkoli pořadí.
1. Činky dřepy. Dřepy se provádějí s činkou umístěnou předem na ramena. Nohy na šířku ramen od sebe rovnoběžné (pro každého). Při podřepu by kolena neměla vizuálně přesahovat ponožky. Cvičení by mělo být prováděno průměrným tempem s normálním dýcháním. Toto cvičení rozvíjí svaly dolní části zad a čtyřhlavý sval stehna.
2. Bench press. Na prvních školeních se toto cvičení doporučuje provádět s hmotností pod pracovníkem, aby se vyloučily různé typy úrazů.
3. Přítahy se širokým úchopem jsou skvělé pro rozvoj svalů zad.
4. Stiskněte. Ohyb těla ležícího na rovné lavici.
5. Stiskněte činku nebo „Army press“vám umožní pumpovat deltové svaly a všechna ramena obecně.
