Silné šikmé tvary pomáhají tvarovat ploché břicho a krásný pas. Pokud provedete jednoduchou sadu cvičení, můžete je načerpat za několik týdnů. Cvičení denně jednu hodinu před jídlem nebo hodinu a půl po jídle.
Cvičení pro vnitřní šikmé svaly břicha
Postavte se před velké zrcadlo, abyste během cvičení jasně viděli své pohyby. Utáhněte pánevní oblast zajištěním na místě. Táhněte tělo doprava, zatímco břišní svaly se napnou co nejvíce. Vraťte se do výchozí polohy. Natáhněte horní část těla doleva. Cvičte 12 až 15krát.
Ruce mírně ohněte v loktích a tělo otočte doprava a doleva. Sledujte polohu boků, musí být fixovány na jednom místě, jinak bude zátěž na šikmé břišní svaly slabá. Twist po dobu dvou minut.
Položte dlaně na boky a krouživými pohyby proveďte tělo. Současně udržujte pánev znovu fixovanou. Proveďte 20 otočení a poté změňte směr. Při cvičení tělo příliš neutahujte, jinak byste si mohli poškodit páteř.
Zvedněte pravou ruku nahoru a položte levou dlaň na pas. Při výdechu ohýbejte tělo doleva, nadechněte se a narovnejte se. Udělejte dalších 19 opakování. Pak si vyměňte ruce a ohněte se doprava.
Postavte se rovně s rukama před hrudníkem. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a natáhněte pravou ruku. Jak se nadechnete, vstanete. V další zatáčce natáhněte levou ruku před sebe. Proveďte 20 ohybů.
Situace je stejná. Při výdechu zvedněte levou nohu nad podlahu a zároveň natáhněte pravý loket směrem ke kolenu. Při vdechování vraťte nohu na podlahu. Cvičení opakujte s pravým kolenem a levým loktem. Proveďte 20 sad pro každou možnost.
Sedněte si s pokrčenými koleny a rukama založenýma na hrudi. Při výdechu otočte tělo doleva a natáhněte pravý loket k levému kolenu. Při vdechování narovnejte tělo. Dále zatočte doprava a levým loktem se dotkněte pravého kolena. Cvičte 30krát.
Cvičení pro vnější šikmé břišní svaly
Lehněte si na záda, položte ruce, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Při výdechu zvedněte tělo a bradu natáhněte až k spodní části krku. Pokuste se dosáhnout prsty levé ruky na nohu stejného jména. Vraťte se zpět do centra. Poté postupujte stejným pohybem doprava. Při kývání rovnoměrně dýchejte. Cvičte minutu. Při nádechu se položte na podlahu.
Zvedněte ruce nahoru, zvedněte nohy z podlahy. S výdechem otočte oběma koleny doleva a pohybujte rukama doprava. Při nádechu dejte ruce a kolena zpět do středu. Poté přesuňte nohy doprava a paže nalevo od těla. Proveďte 10 zákrutů v obou verzích.
