Mnoho žen bojuje s velikostí svých boků. I když můžete dělat několik cviků, které jsou nejsnadnějším způsobem, jak zhubnout na stehnech. Jakmile váha začne mizet, všimnete si změn v některých problémových oblastech - v bocích a hýždích.
Instrukce
Krok 1
Začleňte do svých rutin intervalový trénink s vysokou intenzitou. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit více kalorií a tuků během dlouhých intervalových tréninků. Studie z univerzity Guelph zjistila, že správným intervalem cvičení můžete zvýšit spalování tuků až o 36 procent.
Krok 2
Jezte méně tuku a sacharidů. Ve vašem těle se dietní tuky štěpí obtížně, místo toho se nejprve spalují jiné potraviny a poté tuky. U žen se konzumace velkého množství tuku okamžitě uvolní do stehen. Vylučte potraviny jako máslo, mléko, sýry, hranolky a hranolky. Sacharidy jako rýže, brambory, těstoviny a chléb.
Krok 3
Zahrňte nízkotučné živiny - ve vaší stravě by měly být přítomny ovoce a zelenina. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, což pomáhá potlačit chuť k jídlu. Při konzumaci bílkovin byste měli zvolit lehká jídla, jako jsou kuřecí prsa, ryby a ořechy.
Krok 4
Vylučte ze své stravy sladké nápoje. Například každých 8 šálků nápoje má alespoň 100 kalorií a cukr, což v konečném důsledku ovlivňuje stehna. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition účastníci, kteří snížili denní příjem sladkých nápojů o jednu porci, ztratili za šest měsíců více než dva kilogramy. Místo toho pijte hodně vody. Voda vám nejen pomůže zbavit tělo toxinů a znečišťujících látek, ale také sníží váhu vašich stehen a břicha.
Krok 5
Plán léčby celulitidy - léčba využívající masáž, sání, infračervené a bipolární radiofrekvenční snížení břicha, stehen a boků. Po čtyřech nebo šesti těchto ošetřeních a správné zdravé stravě zaznamenáte výrazné snížení v problémových oblastech.
Krok 6
Cvičte kyčle dvakrát nebo třikrát týdně. Nejúčinnějšími metodami jsou běhání, jízda na kole nebo plavání, každý den 10 až 15 minut skákání přes švihadlo, dřepy a břišní svaly. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje nejméně 30 minut „delší fyzické aktivity“nejméně třikrát týdně.
Krok 7
Změřte svůj pokrok. Pomocí páskového měřiče sledujte svůj pas, boky. Postupně, prostřednictvím vytrvalosti a touhy, uvidíte konečné a požadované výsledky tvrdé práce.
