Každá žena potřebuje trénovat svaly na hrudi, aby její prsa neklesla v průběhu času. Svaly hrudníku jsou velmi velké, a pokud to s tréninkem myslíte vážně, můžete si dokonce mírně zvětšit hrudník a upravit tvar paží.
Instrukce
Krok 1
Často můžete vidět reklamy na zázračné krémy, které pomáhají zvětšit prsa alespoň o jednu velikost. Ve skutečnosti se ale ukazuje, že z takových krémů nemá prakticky žádný smysl. Pokud ale věnujete pozornost cvikům na svaly hrudníku 3-4krát týdně, pak na výsledek nebude dlouho čekat. Hlavní je cvičit svědomitě, jinak ztratíte čas.
Krok 2
Před tréninkem trochu zahřejte svaly, otáčejte rameny dopředu a dozadu. Pak můžete začít s následujícími účinnými cviky pro krásná prsa.
Krok 3
Zatlačte nahoru ze zdi. Přitlačte své rovné paže na zeď a začněte tlačit, udělejte to 15-20krát ve 3 sadách.
Krok 4
Položte ruce na podlahu, udržujte záda rovně a kolena na podlaze. Při výdechu začněte tlačit a snažte se neohýbat v dolní části zad. Proveďte 3 sady 10-15 opakování.
Krok 5
Zatlačte nahoru stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ukazujte ruce pouze dovnitř: měly by se na sebe dívat. Proveďte 3 sady 10-15 opakování.
Krok 6
Proveďte jiný typ push-up, akční plán je podobný předchozím dvěma cvičením, pouze nyní by ruce měly směřovat opačným směrem.
Krok 7
Dalším cvičením jsou kliky na židli. Postavte se zády k židli a položte ruce na sedadlo. Držte nohy na podlaze v úhlu 90 stupňů. Ohněte ruce, položte se dolů a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 15-20krát. Díky tomuto cviku pracují nejen svaly na hrudi, ale také triceps.
Krok 8
Lehněte si na podlahu a vezměte do rukou činky. Zvedněte činky nahoru a dolů. Proveďte 3 sady po 15-20 opakováních.
Krok 9
Ležíte na podlaze, vezměte činky a roztáhněte ruce po stranách. Při výdechu zvedněte ruce a spusťte je dolů. Proveďte 3 sady po 15-20 opakováních.
Krok 10
Na konci se natáhněte: sevřete ruce za zády a natáhněte se.
