Steroidy jsou analogem testosteronu, hlavního mužského hormonu odpovědného za pohlaví a účinnost. Pravidelné užívání steroidů vede k tomu, že tělo přestává produkovat svůj vlastní testosteron, a to v průběhu času vede k narušení mnoha funkcí. Jak zajistit dobrý růst svalů bez použití steroidů?
Je to nutné
- - program založený na základních cvičeních;
- - intenzivní trénink;
- - strava s vysokým obsahem bílkovin;
- - správný tréninkový režim;
- - přísný denní režim;
- - partner pro trénink v hale.
Instrukce
Krok 1
Zajistěte výživu pro vaše svaly. Nemohou vyrůst z ničeho; sportovec s intenzivním cvičením by měl dostat asi dva gramy bílkovin denně na každý kilogram hmotnosti. A měl by to být snadno stravitelný protein: kuřecí prsa, tvaroh, ryby, ořechy, vařená vejce.
Krok 2
Dělejte práci zaměřenou přímo na velkou svalovou skupinu. Provádějte základní cviky: tlak na lavičce, tlak ve stoje, dřep a mrtvý tah. Tato cvičení se nazývají základní cvičení, protože vám umožní vypracovat maximální počet svalových vláken v krátkém čase. Ideálním cvikem, který využívá nejvíce svalů, je zdvih hrudníku a trhnutí.
Krok 3
Pracujte s váhami zdarma. To znamená, že musíte pracovat pouze s činkou; žádné stojany, bloky a páky.
Krok 4
Uvolněte svaly. Žádné cvičení každý den. Svaly se musí regenerovat. Může to trvat 48 hodin nebo více. To znamená, že pokud pracujete s velkou hmotností, ani jeden den odpočinku mezi tréninky nebude stačit na úplnou obnovu svalových vláken.
Krok 5
Trénujte společně. Pro povinný růst svalů je nutné pracovat v tělocvičně až do vyčerpání. Po dokončení všech cviků byste neměli mít sílu zvednout ani malou činku. To je důvod, proč je tak nezbytný partner, který vám zajistí a odstraní činku z hrudníku, když vám dojde síla.
Krok 6
Pít hodně vody. Energicky cvičící sportovec ztrácí potem hodně tekutin. Současně se z těla vylučuje mnoho různých mikroelementů - pot není marně slaný. To může vést k narušení acidobazické rovnováhy celého těla, narušení kloubů a samozřejmě ke snížení růstu svalů. Norma během intenzivního tréninku je 3-4 litry pitné vody denně.
Krok 7
Svaly nejsou jen ty, které odpočívají. Celý organismus by měl odpočívat. To znamená, že osm hodin spánku by se pro vás mělo stát nezbytností. A musíte usnout před půlnocí. Není nadarmo, že sportovci jsou za porušení sportovního režimu tak vážně potrestáni. Internetové noční bdění a silné svalstvo nejsou kompatibilní.
