Skutečnost, že nejúčinnějším způsobem hubnutí je fitness, je známá většině lidí, kteří chtějí zhubnout. Zdá se, že zdravotní přínosy a dlouhodobé výsledky způsobí, že každý zapomene na dietu. Ale někdy si lidé stěžují, že hubnutí s dietou je mnohem rychlejší. Jak rychle spalovat tuky pomocí fitness?
Několik pravidel k urychlení hubnutí
Prvním pravidlem je, že stravu je stále třeba upravovat. Pokud opravdu chcete dosáhnout výsledků co nejdříve, přejděte na zdravou stravu. Na snídani pomalé sacharidy, dostatek zeleniny a bílkovin a co nejméně tuku. Samozřejmě musíte snížit nebo vyvrátit přítomnost rychlých sacharidů ve vaší stravě: jedná se o všechny druhy sladkostí, čokolády a pečiva. Správná výživa vám nejen umožní rychle zhubnout, ale také zlepší vaši pleť a pohodu.
Druhé pravidlo: zkuste jíst co nejčastěji, jednou za 2-3 hodiny, ale ve velmi malých porcích. To urychlí váš metabolismus a tělo začne rychleji zpracovávat zásoby. V žádném případě nedovolte pocit hladu, protože poté tělo přejde do režimu „blokády“a začne intenzivně hromadit zásoby.
Třetí pravidlo: Kardio by mělo být hlavní součástí vaší fitness rutiny. Kardio je cvičení, při kterém se vám zrychlí puls a nejdříve také vyrazíte dech. Mezi tyto aktivity patří běh, rychlá chůze, jízda na kole, eliptické a krokové stroje, aerobik a další sporty.
Jak navrhnout cvičení pro dosažení maximálního účinku
Lidé obvykle začínají trénovat kardio zátěží. V tělocvičně se často jedná o běh po dobu 20 nebo 30 minut, po kterém můžete přejít na zbytek simulátorů. Chcete-li zhubnout, musíte si lekci postavit přesně naopak.
Musíte začít s rozcvičkou. Několik minut na stacionárním kole nebo běžeckém pásu bude stačit, protože je důležité pouze zahřát tělo! Dále musíte udělat několik jednoduchých cviků, postupně hnětete celé tělo, počínaje krkem, až po cvičení na paže, záda, břišní svaly a nohy. To obvykle trvá dalších 10 minut.
Nyní, když se zvýšil váš krevní oběh a vaše svaly jsou připraveny na cvičení, začněte s pravidelným silovým tréninkem. Nejlepší je, když silový trénink zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Cvičit by mělo celé tělo, nejen „problémové“oblasti. Faktem je, že tělo je složitý komplex, a pokud chcete zhubnout, musí fungovat celé tělo. Silový trénink vám umožní získat krásnou úlevu od těla, ale nedovolí pokožce ochabnout a tvar - zapadnout do zapomnění.
Když dokončíte silový trénink, vašim svalům dojde glykogen (tato látka je zodpovědná za ukládání energie) a jeho zásoby půjdou k budování svalů. Nyní je čas vyrazit na kardio stroj! 30 minut na běžeckém pásu: a tělo začne spalovat tuky od samého začátku, protože nemá odkud brát energii. Ponechání kardio tréninku na poslední chvíli vám pomůže zhubnout.
