Běžecký pás je skvělý způsob, jak zůstat fit. Je to snadné. Aby však trénink přinesl požadovaný výsledek, měli byste znát základní pravidla.
Běžecký pás je vynikající cvičební stroj, jehož cílem je posílit kardiovaskulární a oběhový systém a zlepšit stav tělesných tkání. Systematický trénink na běžeckém pásu zrychluje průtok krve, což zlepšuje nutriční funkci buněk těla. Dýchání se stává rytmičtějším, do těla vstupuje více kyslíku, což pomáhá zhubnout.
Pravidla pro cvičení na mechanickém běžeckém pásu
Běžecký pás používejte pravidelně. Je nutné cvičit denně nebo alespoň pětkrát týdně. Rychlost, intenzita, doba běhu by se měla postupně zvyšovat. Nejprve se musíte naučit rychle chodit a pak můžete začít běhat.
Cvičení byste měli zahájit zahřátím, abyste připravili srdce na nadcházející zátěž a zahřáli svaly. Každý den musíte běžet alespoň 30 minut. Dvakrát týdně můžete své běhy prodloužit na 50–60 minut. Pak můžete opravdu posílit své tělo.
Cvičení ráno jsou nejúčinnější. Takové běhání dává náboj vivacity a dobré nálady na celý den.
Pijte hodně tekutin. Během cvičení se z těla vylučuje velké množství vody. Během tréninku pijte po malých doušcích každých 15 minut. Vyvarujte se dehydratace.
Neustále sledujte svůj srdeční rytmus, aby během běhu neklesl pod 130 tepů. Přiveďte svůj srdeční rytmus na tuto hodnotu a pokračujte v cvičení rychlostí, jakou jste dosáhli tohoto výsledku. Nepřehánějte to, protože je to indikátor toho, jak pracuje vaše srdce.
Dodržujte správnou techniku běhu. Udržujte své tělo rovné, hrudník a ramena rovná. Břišní svaly by měly být mírně napnuté. Je nutné nejprve položit nohu na patu, poté ji hodit přes prsty a silou tlačit přední částí chodidla. Měli byste podniknout rychlejší kroky ke zvýšení rychlosti. Současně byste měli pracovat rukama, pohybovat je od hrudníku k pasu a zpět.
Cvičení musíte dokončit plynule a postupně snižovat rychlost. Chcete-li uklidnit srdeční rytmus a obnovit svaly, měli byste před zastavením několik minut chodit. Po cvičení na mechanickém běžeckém pásu je dobré si dát studenou sprchu. Po tréninku je vhodné si trochu odpočinout.
Cvičení na běžeckém pásu je skvělý způsob, jak posílit své kosti, normalizovat krevní tlak, zbavit se celulitidy a zlepšit celkovou pohodu a náladu.
