Než začnete cvičit na zvedání ramen, nezapomeňte se poradit nejen se svým fitness trenérem, ale také se svými lékaři, aby při jejich provádění nedošlo k poškození páteře.
Instrukce
Krok 1
Začněte ne v tělocvičně, ale zdánlivě běžnými cviky na zlepšení držení těla, protože hodně vašeho držení těla závisí na tom, zda jsou vaše ramena dole nebo ne. Během cvičení zpočátku nezatěžujte zádové svaly, abyste je nevytahovali nebo nepoškodili páteř.
Krok 2
Vezměte činky, postavte se do výchozí polohy: nohy spolu, ruce podél těla. Nakloňte se dopředu a zvedněte ruce nahoru. Toto cvičení opakujte 8–10krát.
Krok 3
Výchozí pozice: nohy spolu, paže s činkami mírně ohnuté v loktích. Snažíte se spojit lopatky a přitáhněte ruce k trupu. Toto cvičení opakujte 10-12krát.
Krok 4
Na chvíli odložte činky a lehněte si na podlahu. Výchozí pozice: ruce za zátylkem, nohy pevně přitlačené k podlaze. Z této polohy se pokuste vylézt co nejvyšší. Proveďte toto cvičení alespoň 10krát. Pro silnější efekt si nedělejte odpočinek.
Krok 5
Začněte cvičit na hrazdě. Nejprve proveďte několik pravidelných tahů směrem k tyči. Poté se převraťte, chyťte vodorovnou tyč a zkuste se k ní zadní částí hlavy vytáhnout. Toto cvičení lze zkomplikovat co nejširším roztažením paží. Vezměte více sad.
Krok 6
Nenechte se unést cvičením na vzpírání. To vám může ještě více snížit ramena. Kromě toho si pamatujte, že je téměř nemožné radikálně změnit ústavu člověka.
Krok 7
Procvičte si jógu, abyste si vylepšili dechové dovednosti. Je pravděpodobné, že tyto techniky vám pomohou trochu zvednout svislá ramena, a to doslova i obrazně.
Krok 8
Jděte si zaplavat - volný způsob nebo motýl. Tyto plavecké techniky vám pomohou zvednout ramena, naučit vás dýchat a zároveň posilovat zádové svaly.
