Práce na síle a vytrvalosti je pro atletickou gymnastiku ústřední. Síla svalu se chápe jako maximální možné úsilí, které sval vyvine, a vytrvalost je dána schopností udržet úsilí po určitou dobu. Pomocí speciálních cvičení a výběru správné zátěže můžete zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
Nezbytné
- - činka;
- - činky;
- - trenéři síly.
Instrukce
Krok 1
Při sestavování tréninkového programu zaměřeného na rozvoj síly je třeba mít na paměti, že svaly během práce musí vyvíjet úsilí, které výrazně překračuje obvyklou úroveň. Pro zvýšení síly použijte princip postupného a rovnoměrného zvyšování zátěže vyvíjených svalových skupin.
Krok 2
Pamatujte, že mezi průřezovou plochou svalu a jeho silou existuje lineární vztah. Proto pravidelně cvičte s výrazným odporem a nízkými opakováními: taková zátěž zvyšuje svalový objem a podle toho i sílu. Velké množství opakování v kombinaci s nízkým odporem přispívá k rozvoji svalové vytrvalosti.
Krok 3
Pomocí izometrických cvičení rozvíjejte sílu. Jsou založeny na svalové kontrakci ve statické poloze. V tomto případě se délka svalu v okamžiku odporu střely nemění. Ke zvýšení síly dochází při určité pevné poloze končetiny. Obzvláště účinná jsou izometrická cvičení zaměřená na vypracování břišních svalů.
Krok 4
Zahrňte volná závaží, jako jsou činky nebo činky, a simulátory, kde odpor sleduje pevnou dráhu. Tato metoda se nazývá izotonická. Při cvičení odporu se svaly stahují, jak se váha pohybuje ve směru přirozeného působení gravitace. V tomto případě se provádí pozitivní práce, která vede ke zvýšení svalové síly.
Krok 5
Vyberte správnou váhu a zátěž na základě vašeho konkrétního tréninkového cíle. Pro zvýšení síly se doporučuje použít závaží, při kterém nebudete moci provádět více než šest až osm opakování se třemi přístupy k zařízení. Silový trénink se doporučuje každý druhý den. Chcete-li pracovat na vytrvalosti, snižte váhu přístroje a zvyšte počet opakování v každé sadě.
