Mnoho mladých lidí by chtělo najít napumpovanou postavu. Ne všichni začínající sportovci však přesně vědí, jak trénovat a rozložit zátěž, aby dosáhli maximálních výsledků. Existuje několik dalších důležitých aspektů, které stojí za to vědět.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - tělocvična;
- - nová strava;
- - deník;
- - sportovní výživa.
Instrukce
Krok 1
Přihlaste se do tělocvičny. Je velmi obtížné houpat svaly, dělat jen například vodorovné pruhy a nerovné pruhy. Musíte trénovat pouze s činkou a činkami. Chodit do posilovny třikrát týdně. První den proveďte cviky na nohy (dřepy a tlaky na nohy), druhý den na hrudník (tlaky s činkami, sada činek) a třetí na zádech (přítahy a mrtvé tahy).
Krok 2
Zvyšte hmotnost zařízení. Svalová vlákna budou reagovat pouze s růstem, když použijete téměř maximální zátěž. Chcete-li to provést, musíte každý týden a měsíc zvýšit zatížení skořápek. Kromě toho se doporučuje přidat počet opakování na sadu. Začněte v 7-9 a pokračujte až 10 opakováními v sadě.
Krok 3
Sledujte svůj jídelníček po celý den. Bez kompetentní a bohaté výživy je téměř nemožné vybudovat si v posilovně jediný kilogram svalu. Musíte jíst 5-6krát denně každé 3 hodiny. Toto je téměř dokonalý vzorec. Jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (ryby, maso, vejce, mléko) a sacharidy (těstoviny, brambory, cereálie). Konzumujte alespoň 150 gramů čistého proteinu každý den.
Krok 4
Přidejte si do svého denního jídla položku sportovní výživy. Kupte si bílkoviny a gainer, abyste si vytvořili pevný základ pro růst svalů. Smíchejte 30 g bílkovin s 300 ml mléka a vypijte 3 porce denně mezi jídly. Konzumujte gainer před a po tréninku ve stejném poměru.
Krok 5
Udělejte si deník školení a výsledků. Pořiďte si malý poznámkový blok, kam si zapisujete vše, co děláte při tréninku, a každý den jíte. Tento krok vám pomůže se ukáznit a sledovat vaše výsledky. Navíc budete přesně vědět, jakou práci dnes musíte dělat. Výsledkem je, že ušetříte spoustu času a využijete více tréninku.
