Vytrvalost je schopnost lidského těla vykonávat určité energetické zátěže bez snížení pracovní schopnosti. Existují čtyři způsoby, jak otestovat svou vytrvalost: srdeční frekvence, krevní tlak, dýchání a cvičení na běžeckém pásu.
Pulzní odečty
Míru vytrvalosti těla můžete určit počítáním pulzu. U zdravého člověka je toto číslo 60-80 úderů za minutu. Chcete-li otestovat vytrvalost, musíte udělat 20 dřepů v klidném tempu. Poté změřte svůj puls. Pokud získaná hodnota překročí normu o 20 nebo více úderů za minutu, je třeba učinit závěr, že kardiovaskulární systém reaguje abnormálně na malou fyzickou námahu. V takové situaci je nutné vyhledat radu kardiologa a podstoupit vyšetření. A měli byste také vést zdravý životní styl a začít sportovat.
Diagnostika krevního tlaku
Diagnostika hladiny krevního tlaku je dobrý způsob, jak měřit výdrž vašeho těla. Je to podobné metodě měření pulzu. Normální krevní tlak se považuje za 120 až 80 milimetrů rtuti. Chcete-li provést tento test, musíte nejprve změřit tlak a zapamatovat si naměřenou hodnotu. Poté, co provedete trochu fyzické aktivity, byste měli provést další měření a porovnat výsledky. Pokud se výsledná hodnota zvýší o 20 nebo více milimetrů rtuti, měli byste myslet na stav srdce a cév.
Cvičení na běžeckém pásu
Vytrvalostní běh - Toto cvičení měří sílu srdce a plic. Nejprve musíte změřit puls a zapamatovat si hodnoty. Poté proveďte cvičení na běžeckém pásu a přednastavte rychlost na 6 km / h. Všimněte si, jak dlouho se srdeční frekvence zvýší o 20 úderů za minutu. Pokud ke změně dojde za 3-4 minuty, znamená to možné problémy s kardiovaskulárním systémem.
Dechová kontrola
Toto měření umožňuje posoudit vytrvalost dýchacího systému spočítáním počtu dechů a výdechů za minutu. Indikátor od 14 do 18 respiračních pohybů je považován za normální. Chcete-li otestovat dýchání, musíte provést jednoduché cvičení - 20 dřepů nebo chůzi na běžeckém pásu. Vzhled dušnosti nebo obtíží s dýcháním naznačuje dysfunkci dýchacího systému a nedostatečnou reakci na silové zatížení.
Tyto metody jsou vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti a umožňují určit obecnou úroveň vytrvalosti těla. Pamatujte však, že před provedením jakéhokoli fyzického testu byste se měli poradit se svým lékařem.
