Snaha o více a lepší je charakteristickým znakem skutečného muže. Někdo buduje kariéru a někdo, aniž by na to zapomněl, buduje své tělo. Jedním z kroků k skvělému zdraví a vzhledu je cvičení, konkrétně přítahy.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si ujasněme, které svalové skupiny a cviky by měly být prováděny a rozvíjeny, aby se vytáhlo více, než je váš limit.
Nejprve musíte vyvinout svalové skupiny, jako jsou: paže (triceps, biceps), zádové svaly (lats, lichoběžník) a břišní svaly (břicho). Chcete-li je rozvíjet, budete muset systematicky provádět několik cvičení.
Pro svaly paží (triceps, biceps) jsou užitečné cviky jako tlaky z podlahy a na nerovné tyče (s různými úchopy a na různých svazích).
Pamatujte, že sportovci dělají kliky dvěma různými způsoby. První rozvíjí statickou pevnost:
z polohy vleže s rovným tělem provádějte tlaky 20krát za minutu.
Krok 2
Druhá metoda rozvíjí dynamickou sílu: z polohy na zádech s vychýlením páteře (pánev je spuštěna na podlahu) provádějte tlaky rychlostí 60 - 80krát za minutu.
Standardní drtí z podlahy s důrazem na nohy, zdvihy nohou (rovné, kolena) v kloubu pro 3-4 sady 10-25 opakování pomohou napumpovat břišní svaly.
Krok 3
Těsně před zatahováním byste se měli zahřát v tělocvičně. Proveďte tah dolního bloku k pásu 4 sady, 10–12krát, poté horní blok zatáhněte za hlavu širokým úchopem pro 4 sady, 8–10krát, na konci proveďte pokrčení ramenem s činkou a činkami 3-4 sady po 8-12 opakováních.
Svaly zad (laty, lichoběžník) jsou samozřejmě trénovány samotnými příťahy, ale prováděny se širokým úchopem.
Chcete-li více tlačit, použijte speciální mastek, ruce vám neklouzají.
Nesmíme zapomenout na spánek a výživu: spát 8-9 hodin v noci, pokud je to možné 1-2 hodiny během dne, jíst správně, ale pamatujte, že 4-5 jídel denně je klíčem k úspěchu, pravidelně trénujte a odpočívejte po tréninku.
