Všichni lidé, kteří navštěvují sportovní kluby, vědí, že pro hubnutí je třeba cvičit na kardiovaskulární výbavě.
Zvažme ty nejoblíbenější:
- rotopedy;
- Běžecké pásy;
- eliptické trenažéry.
Kardio trénink je nezávislé cvičení, při kterém se zvyšuje výkonnost těla a zvyšuje se intenzita spalování tuků. Kardio zařízení má stejný typ zátěže, rozdíl spočívá v technice pohybu. Můžete si vybrat jeden simulátor pro trénink nebo několik. Největší efekt tréninku bude mít prodloužený a intenzivní trénink.
Pokud je cvičení zaměřeno na spalování tuků, pak jeho délka může být od 25 minut do hodiny. Když to projde po cvičení v tělocvičně, trvá to od 15 minut. K intenzivnímu spalování tuků dochází pouze 15 minut od začátku cvičení.
je střídání zátěže. Musíte začít s rozcvičkou a minimální zátěží, potom plynule přejít na intenzivní cvičení a pak znovu cvičit jemnou zátěž.
Chcete-li rychleji zhubnout a mít prospěch z tréninku, je vhodné dodržovat tato pravidla:
- Před tréninkem nejezte.
- Nemůžete cvičit na lačný žaludek.
- Pokud pocítíte svalové nepohodlí, musíte si od tréninku odpočinout.
- Vyberte si do tříd pohodlné oblečení a obuv z přírodních materiálů.
Rotopedy
Zatěžují práci svalů nohou a břicha. Třídy mají příznivý účinek na kardiovaskulární systém a rozvíjejí vytrvalost u člověka. Za 40 minut tréninku na stacionárním kole spálíte až 1500 kalorií.
Běžecké pásy
Jsou nejjednodušší a nejúčinnější. Při tréninku na běžeckém pásu dochází v těle k rychlejším metabolickým procesům, v důsledku čehož se spaluje velké množství tuků. Toto kardio zařízení se používá k zatížení nohou, zad a svalů hrudníku. Při neustálém cvičení jsou také zatíženy svaly stehen a dolních končetin.
Eliptické trenažéry
Kombinují všechny typy simulátorů a jsou univerzální. Při jejich tréninku jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Před zahájením výuky v kardio sále musíte nejdříve navštívit lékaře a získat povolení ke sportu. Poté trenér v souladu s těmito doporučeními vybere požadovaný simulátor a úroveň zatížení.
Při tréninku na kardiovaskulární zařízení se zlepšuje práce kardiovaskulárního systému a účinně se bojuje proti tukům.
