Velký gumový fitness míč nebo fitball je to, co promění váš rutinní sportovní trénink v příjemný a snadný zážitek. Takové míčky se ve fyzioterapii používají již dlouhou dobu, protože trénink s fitballem nepoškodí klouby, jsou zcela bezpečné a zároveň extrémně účinné.
Instrukce
Krok 1
Aby byl váš trénink prospěšný a příjemný, je důležité vybrat ten správný fitness míč pro vaši výšku a stavbu. Fitness míče se dodávají v různých velikostech - jejich průměr se pohybuje od 45 do 85 cm. V závislosti na velikosti vydrží míč různé zátěže - malé míčky vydrží 300 kg a velké vydrží zátěž až 1000 kg.
Krok 2
Při výběru fitball se zaměřte na své individuální parametry. Posaďte se na gymnastický míč a zkontrolujte, zda jsou vaše boky ve vodorovné poloze. Pokud má míč pro vás správnou velikost, vaše boky by měly být v jedné rovině s koleny nebo těsně nad koleny. Rozdíl by neměl být velký, proto příliš velké koule nejsou vhodné pro malý vzrůst.
Krok 3
Vyberte si tuhost míče podle svých představ - čím tvrdší je míček, tím větší odpor během tréninku zažijete. Pokud chcete, aby vaše tréninky byly snazší, vyberte měkkou kouli, která je doporučena pro začátečníky.
Krok 4
Pokud je vaše výška menší než 150 cm, je pro vás vhodný míč o průměru 45 cm. Míče o průměru 85 cm jsou vhodné pro velmi vysoké lidi, jejichž výška dosahuje dvou metrů. Pro průměrnou výšku jsou vhodné kuličky středního průměru.
Krok 5
Při nafukování míče jej nenaplňujte příliš velkým množstvím vzduchu. Při optimální úrovni nafouknutí vás bude míč stabilně držet, když na něm budete sedět. Posaďte se na míč a zkontrolujte, zda je to pro vás pohodlné - pokud se kutálíte, míč byl nesprávně zpracován. Pokud naopak selžete, míč není dostatečně nafouknutý.
Krok 6
Pro další práci s míčem je také velmi důležitá kvalita materiálu, z něhož je míč vyroben - dávejte pozor na to, aby byl materiál co nejpevnější a nejpružnější. Pokud je míč proražen, na této úrovni pružnosti se spíše vyfoukne, než aby explodoval, což ho činí bezpečnějším.
