Majitelé krásného plochého břicha jsou vždy vidět s obdivnými a závistivými pohledy na pláž. Ženy sní o reliéfním tisku na těle svého milence a muži sní o elegantně vytvarovaných konturách své jediné. Takže příležitost zapadnout do svého oblíbeného oblečení a cítit se veselá a svěží nejsou všechna potěšení, která čekají na ty, kteří se rozhodli sundat si břicho.
Zdravý životní styl
Zahajte operaci, která přivede vaše tělo k dokonalosti přechodem na zdravý životní styl. Dopřejte si dostatek spánku, snažte se být nervózní, zkontrolujte stravu. Přebytečný tuk se může hromadit na různých místech, ale břicho je jedním z prvních zasažených.
Neexistuje žádná univerzální sada produktů, jejichž použití by zaručovalo udržení hmotnosti na stejné úrovni. Rozvíjejte především zdravé stravovací návyky. Nepokoušejte se znovu získat harmonii pomocí nahodilého půstu - může to narušit přirozené procesy v těle a nepřinese požadované výsledky. Přebytečný břišní tuk můžete postupně odstranit konzumací nízkokalorických potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina a potraviny bohaté na škrob, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo. Vzdejte se těch užitečných pro bříško, přesněji pro jeho růst, sladkosti, hranolky, sódu. Jezte jen to, co je dobré pro vaše zdraví.
Očištění od toxinů
V různých doporučeních, jak odstranit bříško, se kefír často považuje za užitečný produkt. Sklenice tohoto mléčného výrobku neporuší vaši stravu a dodá vám pocit plnosti. Ale co je nejdůležitější, kefír čistí střeva a celé tělo od toxinů.
Ze stejného důvodu jezte více rostlinných potravin. Připravte si snídani například z ovesných vloček a jablka, na oběd si připravte zeleninový salát s bylinkami a večer si dejte mrkvovou svačinu.
Pro normální funkci střev vypijte ráno sklenici studené a čisté vody. Nebo si vezměte jednu až dvě lžíce olivového oleje nebo lněného oleje na prázdný žaludek. Můžete to smíchat s polovinou citronu. Zvyk dělat to každý den vám také pomůže očistit játra a normalizovat jeho práci. Rostlinné oleje se skládají hlavně z polynenasycených tuků, a proto také přispívají ke snižování hmotnosti.
Liposukce
Pokud jste se dosud nerozhodli, jak odstranit břicho, zvažte všechny možné metody. Pokud je například rozsah problému velký, zkuste se obrátit na pokroky v kosmetickém průmyslu. Liposukce je vážná operace, proto, když jste se pro ni rozhodli, pečlivě si vyberte kliniku, kontaktujte pouze profesionály. Pomocí tohoto postupu můžete modelovat kontury těla a odstranit přebytečný tuk, zbavit se ošklivých záhybů pod prsy a kolem pupku a odstranit deformaci ve formě koule. Liposukce samozřejmě není dostupná pro každého, ale není to jediný způsob, jak zhubnout.
Kosmetika
Vyberte si speciální modelovací prostředek, může to být krém, maska, gel, olej - nebo celý komplex. I oni budou stát peníze a kromě toho nemohou sami zploštit břicho. Používejte je pouze ve spojení s cvičením, dietou, masáží a dalšími procedurami.
Obal
Zábal pomáhá odstranit tuk z břicha. Aktivní složky speciálně připravených směsí odstraňují přebytečnou tekutinu z tkání a štěpí tuky. Jedná se o oblíbenou službu v kosmetických salonech, ale balení není tak obtížné a v zásadě nevyžaduje speciální dovednosti k jeho provádění. Můžete jej tedy použít k odstranění břicha doma. Před zabalením nezapomeňte pokožku očistit, nejlépe peelingem. Napařte to a teprve poté masírujte hmotu na oblast břicha a pasu. Zabalte problémovou oblast potravinářským filmem a teple se oblékněte. Lepší je ležet pod přikrývkou a čekat půl hodiny nebo se celou tu dobu aktivně pohybovat. Poté jej umyjte. Procedura se provádí každé dva dny. Nejúčinnější zábalové směsi na hubnutí jsou s kávou, jílem, octem a medem.
1. Kávu a jíl zřeďte vroucí vodou 1: 1 na konzistenci zakysané smetany. Nechte to vařit a vychladnout. U této směsi proveďte postup, jak je popsáno výše.
2. Rozpusťte dvě lžíce suché hořčice ve vodě, přidejte čajovou lžičku jablečného octa a sůl a směs udržujte v teplé místnosti po dobu 24 hodin. Přidejte teplý med v množství, které se rovná výslednému složení. Naneste na břicho.
3. Obalte látkou namočenou ve 3. octě. Pokud je to žádoucí, přidejte pár kapek éterického oleje. Omotejte igelit kolem břicha a opakujte všechny stejné kroky.
Hydromasáž
Tvarování těla lze provádět také pomocí hydromasážní vany. Tato služba není neobvyklá v lázních a kosmetických salonech. Směrované působení vodních paprsků dodávaných pod tlakem napne břišní svaly, rozbije nahromaděné hrudky a způsobí, že se nenáviděné záhyby Shar Pei ustoupí. Masáž vodou zvyšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus, zlepšuje stav pokožky. V zásadě je to užitečné pro každého, kdo se může vykoupat. Před masáží se ale poraďte s odborníkem.
Cvičení na břicho
Všechny tyto metody budou fungovat v plné síle v kombinaci s tréninkem. Cvičení na břicho nejen odstraňuje přebytek, posiluje břišní svaly, ale také dává tělu krásný tvar.
Začněte s jakýmkoli sportem, který se vám líbí. Nebo tanec. Kupte si břišní trenažér domů. Přihlaste se do podobně smýšlející skupiny nebo na individuální lekce. Tělocvična, jízda na kole, běh - existuje mnoho možností. Hlavní věc je začít.
Školení pod vedením profesionála je nejúčinnější. Ale nic vám nebrání dělat třídy doma.
Pokud se rozhodnete zaměřit na silový trénink, samostatně nebo s pomocí odborníka, vytvořte soubor cvičení zaměřených nejen na zbavení se břicha, ale také na posílení všech svalů. Soustředěním se na jednu věc bude obtížné být spokojen s tím, jak se věci mají. Kromě toho jsou břišní svaly zapojeny téměř do všech cviků, dokonce i do těch, kde jsou pohyby prováděny pomocí jiných částí těla. Cvičte tempem, které vám vyhovuje - pomalé úsilí ve dobře fixované poloze je vždy účinnější než silné trhnutí.
Zde je několik populárních a účinných cviků, při nichž jsou maximalizovány břišní svaly.
1. Nejprve - zvedněte tělo z polohy na břiše. Lehněte si na záda s rukama pod hlavou. Pokrčte kolena a ujistěte se, že máte chodidla položená na podlaze. Zatlačte na dolní část zad, napněte břišní svaly a zvedněte horní část trupu, zatímco se táhnete dopředu. Dávejte pozor, aby ramena byla narovnána, lokty roztažené do stran. Hýždě a chodidla by se neměly hýbat.
2. Kroutí trup v poloze na břiše - při tomto cviku aktivně pracují šikmé svaly. Ležíte na zádech, ruce pod hlavou, ohněte kolena, položte kotník jednoho na koleno druhé nohy. Ujistěte se, že koleno podpěrné nohy je v jedné linii s odpovídajícím ramenem a noha spočívá na podlaze. Zvedněte ruku a rameno podpěrné nohy nahoru a dopředu a přiveďte je ke středové čáře trupu, jako by se krčily kolem páteře. Druhá ruka by měla být vždy v kontaktu s podlahou.
3. Třetí - „Most“. Ležíte na zádech, ohněte kolena a položte je na podlahu. Lokty by měly být v úhlu 90 stupňů a dolní část zad mírně klenutá. Položte lokty, ramena a chodidla na podlahu a současně zvedněte boky a hrudník - hlavní pohyb by měl provádět pánev. Po pauze se vraťte do výchozí polohy. Snažte se vyhnout hlavním chybám: oddělení nohou, zkosený pohyb v důsledku nekoordinovaného pohybu boků, nestabilní poloha kolen. Při všech cvicích vynakládejte úsilí na výdech, vraťte se do výchozí polohy - na nádech.
Třídy s herními konzolami
Malé bříško můžete odstranit hraním. Doslova. Vyberte si program a sadu cviků, které jsou konkrétně zaměřeny na trénink břišních svalů. Sám nebo s přáteli zapněte herní konzoli a pohybujte se s postavami na obrazovce.
Existuje mnoho výmluv: „Jak odstranit žaludek, když už mám za sebou …“nebo „Všichni v rodině měli problémy s nadváhou, s tím se nedá nic dělat …“. To vše se nazývá jedním slovem - lenost. Chcete-li odstranit břicho, jednoduše slezte z pohovky a začněte cvičit. Která z možností nakonec není důležitá. Co byste tedy upřednostňovali - znovu skrýt bříško dobře zvoleným oblečením nebo po tvrdé práci na sobě všem předvést své ideální tělo?
