Tenký pas můžete vytvořit pravidelným otáčením obruče na opasku. Tento gymnastický přístroj je snadno použitelný a cenově dostupný pro každého.
Instrukce
Krok 1
Vyberte vhodný model obruče. Pokud s tímto typem cvičení začínáte, pořiďte si lehký projektil o hmotnosti až 1 kg. S těžkou obručí se obtížně manipuluje. Kromě toho může zanechat modřiny a bolestivé modřiny. Existují modely obruče s masážními nástavci a prvky, jako jsou magnety a válečky. Všechna tato zařízení jsou navržena ke zlepšení krevního oběhu a tonizaci pokožky, ale nemají vliv na stav svalů.
Krok 2
Zaujměte výchozí pozici. Vyrovnejte záda a narovnejte ramena. Zatáhněte břišní svaly a držte je v napětí. Nohy držte pohromadě, zvedněte ruce a roztáhněte je do stran. Otáčejte svým tělem v klidném a měřeném rytmu. Rozsah pohybu by měl být maximalizován v pase, ne na hrudi nebo na bocích.
Krok 3
Při absenci zkušeností s otáčením obruče může i lehký projektil po prvních trénincích zanechat modřiny. Abyste tomu zabránili, obtočte si kolem pasu ručník nebo široký vlněný šátek.
Krok 4
Cvičení s obručí denně. Začněte tréninkem trvajícím 10–15 minut a postupně pracujte až půl hodiny. Jakmile si svaly zvyknou, změňte model lehkého obruče na těžší.
Krok 5
Cvičení na prázdný žaludek, aby se zabránilo nevolnosti a žaludečním nepohodlí. Rovněž se nedoporučuje jíst do 30-40 minut po otočení obruče.
