ABL, ABS, TBW, Aerokick a něco jiného, také „aero“nebo „turbo“. Takto vypadá plán jakéhokoli komerčního fitness klubu. Jak si vybrat správné cvičení? Nejprve si stanovte cíl, proč vůbec chodíte do klubu, a poté postupujte podle jednoduchého vzoru.
Je to nutné
Naplánujte si svůj fitness klub, 1 hodinu, bezplatná konzultace se správcem na recepci
Instrukce
Krok 1
Stanovte si tréninkový cíl. Pokud chcete zhubnout, musíte absolvovat 2-3 silové tréninky pro všechny svalové skupiny a 2-4 aerobní lekce bez silové sekce. Pokud se snažíte „odstranit žaludek“, „utáhnout boky“nebo jinak přestavět problémové oblasti, potřebujete 2 silové tréninky pro všechny svalové skupiny, 1 specializovanou lekci pro problémovou oblast a 1-3 lekce aerobního formátu. Pro ty, kteří se jen baví, si můžete vystačit s několika silovými kurzy týdně a několika tanečními lekcemi, aerobikem nebo … cokoli chcete.
Krok 2
Při výběru skupinových lekcí silového cvičení pro celé tělo nezapomeňte na dvě jména: „Hot Iron“a „Body Pump“. Jedná se o certifikované celotělové silové programy navržené profesionály ve fitness. Pomáhají snižovat tělesný tuk a posilovat svaly. Výsledkem není „obrovský Hulk“, ale štíhlé, elastické tělo s krásnými tvary. Pokud ve vašem klubu takové programy neexistují, podívejte se na lekce TBW nebo Body Correction. Na nich budete dělat silové pohyby, ale s malými váhami a ve vícenásobném režimu.
Krok 3
Při výběru cvičení pro problémové oblasti nezapomeňte na školní angličtinu. ABL je lekce pro břišní svaly, boky a glutety. Abs nebo Crunch - pro tisk. Někdy v rozvrhu najdete horní nebo dolní část těla, respektive tréninky pro „horní“a „spodní“část těla. Všechny tyto lekce jsou aerobní síly, to znamená, že kombinují práci srdce a svalový trénink v režimu opakování. Pokud angličtina není vaší silnou stránkou, jednoduše požádejte o „překlad“některých jmen administrátora na recepci klubu.
Krok 4
Ve světě aerobiku existují lekce tance (tanec, latina, zumba), boje (kickbox, aerokick) a klasické lekce (krok, aerobik). V prvním se naučíte jednoduché kroky a tančíte malé akordy, ve druhém napodobíte údery a sérii úderů a ve třetím provedete kroky k hudbě nebo choreografické akordy. Zde si stačí vybrat, co se vám líbí. Každá lekce takového plánu dokonale posiluje srdce a cévy a spaluje kalorie.
Krok 5
K dispozici jsou také lekce ve směru „inteligentního těla“, jógy, kalanetiky, pilates, strečingu - vše za účelem zlepšení flexibility a úlevy od stresu. Callanetics a Pilates mají nahradit silový trénink pro ty, pro které nejsou ze zdravotních důvodů vhodné. Obsah kurzu jógy do značné míry závisí na instruktorovi a pouze praxe vám pomůže vybrat zde.
