Hlavním důvodem, proč jsou dívky nuceny navštěvovat fitness centra, je nadváha. Nejúčinnější metodou spalování tuků je aerobní trénink, ale aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, musí být aerobní trénink střídán se silovým tréninkem. Je velmi důležité, aby váš tréninkový program dosáhl rovnováhy mezi těmito dvěma typy zátěže, jinak nebudete schopni dosáhnout svého cíle.
Rozvrh školení by měl být zvolen společně s trenérem nebo instruktorem v závislosti na vaší celkové fyzické kondici a věku. Pro ženy ve věku 30 let je ideálním cvičebním režimem obvykle jeden nebo dva 30minutové silové tréninky a dva 45minutové kardio tréninky týdně. Měly by být prováděny v různé dny, aby intenzita zátěže nebyla příliš velká, jinak může začít destrukce svalové tkáně a zrychlený úbytek svalové hmoty. Mezi silovým tréninkem si udělejte dlouhé přestávky: tím obnovíte nejen svalovou tkáň, která byla během zátěže roztržena, ale také vytvoříte další rezervu před novou lekcí. Jednorázový nebo dvojnásobný silový trénink má blahodárný účinek na psychiku: máte čas na zotavení a odpočinek a těšíte se na den tréninku s obnovenou energií a touhou. Neměli byste trénovat svaly jedné skupiny více než jednou týdně, jedinou výjimkou jsou břišní svaly - vyžadují pravidelné napětí. Pokud jste během tréninku museli intenzivně namáhat všechny svalové skupiny, pak budou potřebovat 24 až 48 hodin, aby se plně zotavili. Čím intenzivnější byl silový trénink, tím déle bude svalům trvat odpočinek. Pamatujte, že i když intenzivně zatěžujete jednu ze svalových skupin, není správné načíst další skupinu další den. Celé tělo se podílí na obnovení síly a při častém tréninku prostě nemá čas na úplný odpočinek. Cvičení by mělo být příjemné, a proto musí být vaše tělo odpočívané. Poslouchejte to a nezatěžujte zátěž, mezi tréninky si dejte pauzu, dokud vás svaly nepřestanou bolet, a vraťte se do posilovny ne hned, ale pár dní poté. Experimentujte a určete, které tréninkové přestávky potřebujete k úplnému zotavení.
