Po porodu dostává mnoho žen kromě nepochybných radostí z mateřství také zlost - vyčnívající bříško, jehož se dá velmi těžko zbavit. Naše babičky a matky to považovaly za přirozenou platbu za vzhled dítěte v rodině. Ale je to opravdu tak? Můžete se zbavit bříška, hlavní je udělat to správně.
Je to nutné
- - gymnastická masážní obruč;
- - myostimulanty;
- - zeštíhlující a opravné spodní prádlo;
- - výživné tělové krémy;
- - masérky;
- - obvaz po porodu;
- - rotoped nebo kolo.
Instrukce
Krok 1
Během těhotenství se v těle ženy hromadí vrstva tuku. Tato vrstva je obzvláště velká v oblasti břicha a stehen. Příroda tedy ukládá živiny, aby žena mohla dítě nosit i v nejhladovějším čase. Je to tento tuk, který se hýbe dopředu tak ošklivě.
Kromě nahromaděné tukové vrstvy během těhotenství dochází k silnému protažení svalů a kůže. To jsou tři hlavní problémy, které je třeba řešit komplexním způsobem.
Krok 2
Lékaři doporučují provádět břišní cvičení 6 týdnů po porodu. Po císařském řezu by měly uplynout 2–3 měsíce. Nezáleží na tom, jaké bylo vaše narození, než začnete řešit vypouklé bříško, poraďte se s lékařem. Pamatujte, že pokud jste před porodem pravidelně nešportovali, po porodu je pro vás těžké břemeno kontraindikováno. Vyberte si nejjednodušší cviky na břišní svaly, jako jsou zvedání nohou nebo drcení na zádech.
Krok 3
Snažte se udržovat břišní svaly vždy v dobré kondici. Nerelaxujte celý den. Zpočátku se budete muset ovládat každou minutu, ale postupně se z toho stane zvyk. Pokud je to pro vás obtížné, mohou vám přijít na pomoc různé produkty určené k neustálému napínání břišních svalů. Jedná se o poporodní obvaz, elektronické myostimulátory, speciální zeštíhlující spodní prádlo.
Krok 4
Kardio je nepostradatelnou pomůckou v boji proti tuku po porodu. Nejjednodušší formou kardio cvičení je jogging. Ne všechny ženy si však mohou po porodu jít zaběhat. Faktem je, že pracovní aktivita vážně poškozuje pánevní svaly. Z tohoto důvodu uniká moč při nárazové zátěži při běhu. To je samozřejmě nepříjemné. Postupem času se svaly vrátí do normálního stavu, ale aby neztrácel čas, vyměňte jogging za cvičení na stacionárním kole.
Krok 5
Přirozeným způsobem, jak hubnout, je strava. Během kojení se však nedoporučují žádné diety. Nejlepším řešením je počítat spotřebované kalorie. Mějte na paměti, že kojení spotřebuje v průměru o 500 kalorií více než obvykle. Kojte častěji a nepoužívejte nadměrně koláčky a sušenky. Nadváha zmizí sama, včetně oblasti pasu.
Krok 6
Velmi užitečným vynálezem pro hubnutí matek je gymnastická obruč. Průmysl vyrábí speciální vážené modely s vestavěnými masážními podložkami a počítadlem kalorií. Obruč skrytá za dveřmi je v místnosti téměř neviditelná. Obruč můžete otáčet zcela tiše, což je velmi důležité, když je v domě malé dítě. A konečně díky obruči získáte zpět nejen tenký pas, ale také výrazně napnete ochablou pokožku břicha.
Krok 7
Nejtěžší částí boje s břichem je napnutá, uvolněná kůže. Tuk lze zahnat, svaly napumpovat. Pokud se však vaše pokožka během těhotenství příliš roztáhla a visí v zástěře, pomůže vám pouze chirurgický zákrok zvaný břišní plastika. Proto se ujistěte, že máte na starosti pružnost pokožky před a během těhotenství. Proveďte masáž, naneste hydratační a tonizující tělové krémy, navštivte ruskou koupel nebo finskou saunu - to vše vás ochrání před nadměrným napínáním pokožky.
Krok 8
Pokud pokožka na břiše po těhotenství jednoduše ztratila svoji pružnost, pomůže vám každodenní samo-masáž. Do pokožky břicha si vtírejte výživný krém nebo speciální krém pro ochablou pokožku a hladkejte břicho, aktivně ho hněte, štípněte, jedním slovem se ujistěte, že pokožka břicha zčervená, aby se zvýšil její krevní oběh. Tím se výtah přirozeně zrychlí.
