Během těhotenství se postava ženy výrazně mění. Po porodu dochází k přirozeným procesům jeho obnovy, ale předchozí forma se nevrací okamžitě. Tento proces lze urychlit provedením konkrétní sady cvičení.
Instrukce
Krok 1
Nejprve navštivte svého gynekologa a nechte si poradit, kdy se můžete začít věnovat tělesné výchově, sportu nebo gymnastice. Svaly břicha, stehen, pánve, dolní části zad a také držení těla trpí těhotenstvím a porodem více než ostatní, ale je třeba je postupně vracet do normálu. Mějte na paměti, že břišní svaly se samy stahují během prvních dvou týdnů po narození dítěte, takže během tohoto období prostě pracujte s dítětem a domácími pracemi - to je dost. Pokud jste měli obtížný porod nebo císařský řez, možná budete potřebovat delší období, během kterého není cvičení žádoucí.
Krok 2
Kegelova cvičení k obnovení pánevních svalů lze provádět ihned po porodu. Lehněte si na záda nebo na břicho, napněte svaly, které jsou zvyklé zadržovat močení po dobu 5 sekund, pak se uvolněte, znovu napněte atd. Alespoň 50krát denně. Toto cvičení by se mělo provádět také ve stoje, v podřepu a se zkříženýma nohama.
Krok 3
Chcete-li obnovit břišní svaly, lehněte si na záda, pevně stlačte nohy a ohněte je v kolenou, nohy položte na podlahu. Při nádechu zvedněte břicho a při výdechu zatáhněte a přitlačte dolní část zad na podlahu. Následující cvičení má dobrý účinek: zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte, vtáhněte břišní svaly a několik sekund je podržte. Lze to provést v jakékoli poloze, ale držte si rovně záda.
Krok 4
Svaly dolní části zad a stehen jsou posilovány zvednutím kolen směrem k hrudi. Ležíte na zádech, ohněte kolena, vezměte si jednu nohu rukou a pomalu táhněte směrem k hrudi, podržte po dobu 5 sekund, uvolněte a uvolněte a druhou nohu protáhněte rovnoběžně s podlahou. Cvičte s druhou nohou. Poté si na 5 sekund přitáhněte obě kolena k hrudi a uvolněte nohy zvlášť. Opakujte 10krát.
Krok 5
Pro komplexní zotavení svalů břicha, dolní části zad a boků si lehněte na záda, ohněte kolena, zvedněte nohu k hrudi, poté ji narovnejte a druhou nohu držte ohnutou. Opakujte 10krát na každou nohu. Rovněž můžete střídavě zvedat a spouštět narovnané nohy.
Krok 6
Chcete-li získat zpět své držení těla, opřete se zády o zeď, položte si paty 10 cm od soklu, opřete se zády o zeď, zatáhněte břišní svaly a hýždě a zvedněte hruď. Zadní strana by měla být zcela přitlačena ke zdi. Pamatujte na tuto pozici a snažte se ji udržovat po celý den.
