Elipsa je eliptický trenažér, při kterém pohyby napodobují lyžování. Je užitečné pro zvýšení efektivity, zvýšení vytrvalosti, zlepšení stavu kardiovaskulárního a dýchacího systému, dobré pro hubnutí a zlepšení celkové pohody.
Instrukce
Krok 1
Hlavní částí eliptického trenažéru je platforma, na které sportovec otáčí pedály po eliptické dráze a současně tlačí na páky rukama. Princip činnosti je jednoduchý, ale velmi účinný, protože do tréninku je zapojeno velmi velké množství svalů, což má pozitivní vliv na klouby a páteř. Většina eliptických trenažérů má jednoduchý systém změny zátěže, pohyblivá madla pro trénink a fixní stabilitu studenta.
Krok 2
Eliptický trenažér využívá svaly paží, hrudníku a zad, břišní svaly, stehna, lýtka a nohy. Během lekce se ujistěte, že pohyby jsou plynulé a rytmické, práce rukou je synchronizována s prací nohou. Ruce se mohou držet pevných zábradlí nebo tlačit na pohyblivé páky.
Krok 3
Před zahájením elipsoidního cvičení noste sportovní uniformu nebo jakékoli jiné pohodlné oblečení, které nebrání vašemu pohybu. S pedály ve spodní poloze vylezte na plošinu. Držte pevná madla rukama, abyste udrželi rovnováhu. Poté položte jednu a poté druhou nohu na pedál simulátoru a začněte trénovat.
Krok 4
Ke změně zatížení simulátoru lze použít mechanický nebo elektronický systém. Mechanické (ruční) nastavení se provádí otáčením knoflíku. Elektronika mění zatížení stisknutím tlačítek na vestavěném počítači nebo tlačítek na zábradlí. Nejprve používejte pouze malé zatížení.
Krok 5
Část zátěže lze zvýšit změnou polohy nohou na pedálech. Čím dále k okraji pedálu je noha umístěna, tím větší je amplituda posunutí, a tím i zatížení svalů.
Krok 6
Aby bylo zatížení všech svalů rovnoměrné, držte trup přísně svisle, nenaklánějte hlavu dolů. Chcete-li více zatěžovat svaly na stehnech a nohou, nakloňte trup dopředu a přidržte pevná madla. Chcete-li napumpovat svaly hýždí, opřete se tak, aby poloha těla byla blízko k poloze vsedě. Pevně držte pevná madla rukama.
Krok 7
Nepoužívejte stroj, pokud jste nemocní nebo se necítíte dobře. Pokud se během cvičení necítíte dobře, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. Možná existují skryté kontraindikace pro cvičení na elipsě. Při cvičení také nedovolte, aby se oblečení nebo vlasy zachytily v rotujících částech běžeckého pásu. Děti by měly trénovat na elipse pouze pod dohledem dospělých.
