Navenek vypadá HIIT jako ostrý a krátký (15–20 sekund) výkon jednoho cviku a pak stejné krátké doby odpočinku. Jaké je však tajemství, proč se věří, že HIIT podporuje spalování tuků mnohem lépe než klasické kardio?
Teoretické porozumění tréninku s vysokou intenzitou
Trochu teorie. Energetickou jednotkou v těle je ATP. Během klasického kardio cvičení jsou naše zásoby glukózy v krvi nebo glykogenu v mitochondriích buněk oxidovány a ve výsledku dostáváme 38 molekul ATP, které jsou spotřebovány při cvičení průměrným nebo nízkým tempem. Jakmile „dojde“glukóza a glykogen, začne to, čemu říkáme spalování tuků - oxidace mastných kyselin z tělesných zásob.
Se zvyšující se intenzitou tréninku dochází k nedostatku kyslíku, který je nezbytný pro oxidaci glukózy a glykogenu. V této situaci nastává další reakce - tělo provádí takzvanou anaerobní glykolýzu. Ve výsledku získáváme pouze dvě molekuly ATP a laktátové kyseliny mléčné, což způsobuje pálení svalů. Spravedlivě však upozorňujeme, že v tomto procesu nedochází ke spalování tuků! Logicky vyvstává otázka - jaké je tajemství viit?
Prvním tajemstvím vit je účinek dodatečného spalování (E. P. O. C - nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Druhým je zvýšení citlivosti na inzulín.
Účinek přídavného spalování je kombinace procesů, ke kterým dochází v těle na konci cvičení. Naše tělo má na trénink poměrně dlouhou metabolickou odezvu - může to trvat až jeden den. V tomto případě tělo spotřebovává více kyslíku a spaluje více kalorií. Tento účinek po tréninku přetrvává výhradně při anaerobní glykolýze.
Druhým „tajemstvím“viit je zvýšení citlivosti svalů na inzulín. Inzulin hraje v těle transportní roli - dodává glukózu do buněk, takže bez ní naše tělo nemůže fungovat normálně, ale jeho velké množství také negativně ovlivňuje naše zdraví - přispívá k hromadění tuku. Při nízké citlivosti tkání na inzulín vstupuje glukóza velmi tvrdě do buňky. Díky vysoké citlivosti tkání na inzulín je tento proces usnadněn. Pokud vezmeme v úvahu proces v číslech, pak v prvním případě pro penetraci jedné molekuly glukózy musí alespoň 10 molekul „přiblížit“receptor, ve druhém případě stačí tři.
Vlastnosti intervalového tréninku
Jedním z „důsledků“intervalového tréninku je zvýšená citlivost svalové tkáně na inzulín. Pro nás je to důležité především proto, že pro normální fungování buněk je potřeba méně inzulínu, což znamená, že je méně syntetizováno. Méně inzulínu v těle přispívá ke zlepšení spalování tuků.
Intervalový trénink by měl být co nejintenzivnější - uděláte co největší počet opakování v co nejkratším čase - to je fáze anaerobní glykolýzy, zatímco laktát se vylučuje ze svalů během doby odpočinku.
Při klasickém kardiu sledujeme puls tak, aby spadal do zóny spalování tuků. Při provádění viit to nemusíte dělat.
Další významnou výhodou viit je, že trénink trvá poměrně krátkou dobu, obvykle až půl hodiny, včetně rozcvičení a protažení.
Viit je velmi tvrdý trénink a půjdou lidem, kteří již mají určitý fyzický trénink, a to jak ze strany pohybového aparátu, tak ze strany kardiovaskulárního systému.
Viit se nedoporučuje osobám s nízkým obsahem uhlohydrátů. Je to především proto, že intervalový trénink dramaticky snižuje hladinu glukózy v krvi.
