Napumpované lýtkové svaly často představují problém při výběru obuvi. Protahovací cvičení mohou snížit objem této části nohy. Musí být provedeny buď po tréninku, nebo večer, nedlouho před spaním. To je způsobeno skutečností, že namáhané svaly se silně stahují a vytvářejí další objem. Pokud jsou svaly natažené po celé délce, celkový objem stagnace se sníží.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama podél těla. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu snižte tělo dolů. Neohýbejte kolena, položte dlaně na holeně nebo na podlahu, zatáhněte za hruď? do stehen. Po 20 - 40 sekundách přeneste svou tělesnou hmotnost na prsty, aniž byste zvedali paty z podlahy, uvolněte horní část těla a obraťte záda. Opravte pozici na další půl minuty. Když se nadechujete zaobleným zády, jděte nahoru.
Krok 2
Roztáhněte nohy na šířku ramen. S výdechem položte horní část těla na nohy a položte ruce na holeně. Vytáhněte hrudník dopředu a zatlačte jej mezi nohy. Cvičte 1 minutu. Poté přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu a položte dlaně na holeně stejného jména. Na minutu přitáhněte hruď k levé noze. Změňte nohu a opakujte úsek. Rovnoměrně posuňte svoji tělesnou hmotnost na obě nohy a zvedněte trup, zatímco budete mít záda.
Krok 3
Postavte se rovně, chodidla k sobě a paže po stranách. Přineste pravou nohu dopředu, při výdechu nakloňte horní část těla dolů, položte ruce na podlahu a obě kolena narovnejte. Vytáhněte špičku pravé nohy směrem k sobě a držte pozici 1 minutu. Při nádechu se postavte a vyměňte nohy.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy před sebe, nasměrujte prsty na nohou, zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechu sklopte kyčelní klouby na polovinu. Namiřte hruď na boky a ruce položte na holení nebo chodidla. Dýchejte břichem, snažte se uvolnit boky, udržujte záda rovně. Držte pózu po dobu 1 minuty a poté při vdechování zaujměte výchozí polohu.
Krok 5
Posaďte se na svá stehna s chodidly, přitáhněte paty k podlaze a zkuste je úplně snížit na povrch, dlaně položte k nohám. Nadechněte se, zvedněte boky nahoru, narovnejte kolena, dlaně držte na podlaze. Znovu se posaďte s výdechem. Proveďte 10 až 15 výtahů.
