Muž se silným tiskem okamžitě vyniká na pozadí ostatních představitelů silnějšího pohlaví. Tónované břicho lze provést, pokud systematicky provádíte cviky na břicho. Nejlepší čas na cvičení je ráno. Hodina trvání. Muž musí pumpovat lis alespoň třikrát týdně.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při výdechu zvedněte horní část těla k lopatkám a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Pohybuj se pomalu. Počet opakování v závislosti na fyzické zdatnosti. V průběhu času musí být počet výtahů 50krát zvýšen na 3 přístupy.
Krok 2
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Při výdechu zvedněte horní část těla a dosahujte levým loktem směrem k pravému kolenu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu se zvedněte a natáhněte pravý loket k levému kolenu. Počet opakování je 3 sady po 60krát.
Krok 3
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a napněte břišní svaly a zvedněte pánev z podlahy. Zůstaňte v této pozici. Sklopte pánev na podlahu a pak nohy úplně položte. Musíte udělat 3 sady po 15 opakováních.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, lokty posuňte do stran, ohněte kolena. Při výdechu zvedněte horní část těla k lopatkám a zvedněte nohy z podlahy a natáhněte si kolena na čelo. S nádechem zaujměte výchozí polohu. Proveďte 3 sady po 25 opakováních.
Krok 5
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů, ohněte kolena. Simulujte jízdu na kole. Čím blíže jsou nohy k podlaze, tím větší bude břišní svaly. Cvičte, dokud se nebudete cítit unaveni.
Krok 6
Zahrňte do své stravy potraviny spojené se sportovní výživou. Bílkoviny, které obsahují, pomohou udělat z abs abs kostky.
