Když lidé poprvé přijdou do fitness centra, ztratí se z masy vybavení v tělocvičně, nevědí, na kterou stranu se mají obrátit. Aby výcvik na simulátorech přinesl pouze požadované výsledky a potěšení, seznamte se s některými důležitými pravidly a tipy.
Nezbytné
- - Určete účel školení;
- - dbejte na radu trenéra.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se rozhodněte pro cíl budoucího tréninku, strategie bude záviset na nich. Možná máte v úmyslu zhubnout nebo vyladit konkrétní část svého těla nebo celé tělo zpevnit a zpružnit.
Krok 2
Nezapomeňte se poradit se svým trenérem, s jakým vybavením začít. Použijte jej k sestavení individuální sady cvičení. Obvykle se doporučuje vyzkoušet maximální počet simulátorů po dobu dvou týdnů pro požadovanou zátěž svalů.
Krok 3
Připravte se na bolest svalů. Pokud nejsou příliš silné, pak je vše v pořádku. Tyto nepříjemné pocity jsou v počáteční fázi nevyhnutelné. Pokud se u vás po posledním objeví silné bolesti, vzdejte se dalšího tréninku. To často vede ke zranění.
Krok 4
Nezanedbávejte zahřívání! Kromě obecné - na rotopedu nebo běžeckém pásu bude zapotřebí speciální. Spočívá ve vypracování samotného cvičení, které se chystáte na simulátoru provést, pouze s mírnou váhou. Proveďte jednu nebo dvě sady.
Krok 5
Neubližujte si! Nevyčerpávejte se hodinami tréninku - je to naprosto zbytečné a dokonce škodlivé. Takže vám velmi rychle dojdou síly a optimismus zmizí. Zbytek je nezbytnou součástí požadovaného výsledku. První dva měsíce používejte závaží, která lze zvednout alespoň 10krát.
Krok 6
Pamatujte, že nemůžete intenzivně zhubnout, vrátit kilogramy! Zbavit se asi 5 kg za šest měsíců se považuje za normu. Pokud jste se delší dobu nedělali, pak neprovádějte několik sportů současně. První tři měsíce je lepší navštívit pouze tělocvičnu, dvakrát nebo třikrát týdně a ne déle než hodinu.
Krok 7
Cvičte na simulátorech v plné síle, nebojte se potit a v době, kdy máte rádi nebo dovolujete věci. Výzkum vědců naznačuje, že časné cvičení je účinnější při hubnutí a poskytuje silnou energetickou podporu po celý den. Hlavní věcí není začít cvičit, dokud se tělo úplně neprobudí.
Krok 8
Pijte vodu, a to i během cvičení. Jezte správně - to je bez nadsázky klíč k vašemu úspěšnému výsledku. Pokud tyto tipy nezohledníte, pak bude veškeré úsilí v tělocvičně zbytečné.
Krok 9
Vezměte prosím na vědomí, že viditelné změny na vašem těle budete moci zaznamenat až po 90 dnech. A to podléhá řádnému tréninku. Pamatujte, že váha nikdy nebyla klíčovým kritériem při určování úspěchu. Fotografujte se přibližně každé tři měsíce. Uvidíte tedy přesně to, čeho jste byli schopni dosáhnout.
