Můžete se naučit vytáhnout do pasu za několik týdnů, pokud již máte zkušenosti s tréninkem na hrazdě. Chcete-li to provést, musíte zvýšit počet pravidelných přítahů na 20-30, naučit se, jak vytvořit výstup pro sílu a zvednout tělo na vodorovnou tyč k hrudi.
Ne každý se může naučit tahat do pasu. To vyžaduje vytrvalost a schopnost ovládat své tělo. Někteří sportovci tvrdí, že v některých případech nestačí ani výše uvedené podmínky úspěchu - někdy anatomie struktury zasahuje do vývoje úspěchu (dlouhé paže, vysoká postava, nestandardní uspořádání vazů atd.). Bude to mnohem jednodušší pro ty, kteří mají nízkou hmotnost, střední výšku a krátké paže.
Prvním krokem je zvýšení počtu pravidelných vytažení
Nejprve přitáhněte na tyč až 20–30krát v jednom přístupu. Současně věnujte pozornost skutečnosti, že při každém vzestupu nedochází k houpání, snažte se držet nohy spolu a rovně. V tomto případě ruce fungují jako páky, svaly břicha a zad jsou spojeny. Tyto svalové skupiny jsou potřebné pro složitější typ cvičení - tahání do pasu.
Jak můžete rychle zvýšit počet vytažení najednou?
Existují dva dobré způsoby. První metodou je vytáhnout na vodorovnou čáru v deseti přístupech, 3-7krát. Odpočinek mezi sadami nepřesahuje 30 sekund. Například pokud v jednom přístupu můžete vytáhnout až 10krát, je vhodné vytáhnout 3-4krát. Výsledkem je, že se na krátký trénink natáhnete 30-40krát.
Po 10 opakováních si několik minut odpočiňte a zkuste to vytáhnout tolikrát, kolikrát je to možné. Bude to závěrečné cvičení, které by mělo být ukončeno obvyklým zavěšením na tyč na minutu nebo dvě.
Tímto každodenním tréninkem můžete za měsíc zvýšit počet tahů o 50%.
Druhá metoda je pro tělo obtížnější, protože bude muset zatáhnout s další váhou. Můžete viset 10 kg a můžete viset 20 kg - vše závisí na vaší fyzické kondici. Stačí vytáhnout maximální počet opakování v několika přístupech.
Druhým krokem je provedení „exit on one“a „exit on two“
Cvičení na hrazdě „výstup na jeden“a „výstup na dva“fungují jako přípravná. Při jejich provádění jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při zatažení do pasu. Nakonec byste měli být schopni snadno dvakrát nebo dvakrát vyrazit nebo alespoň 10krát vyrazit.
Krok tři - tah na hrudi
Když víte, jak se nejméně desetkrát přitáhnout k hrudi, můžete zkusit začít tahat až k pasu. Velké množství přítahů do hrudníku v jedné sadě znamená, že máte silné svaly zad a paží. Po zvednutí těla k vodorovnému pruhu na úrovni hrudníku si budete muset pamatovat pouze to, jak se „odchod síly“provádí.
Zkušení turnikety zaručují, že s počáteční úrovní přítahů 10krát za sadu se můžete naučit vytahovat do pasu za měsíc. To však od vás bude vyžadovat pracovitost a tvrdou práci.
Existují i jiné způsoby, jak se naučit vytáhnout do pasu, ale je to nejúčinnější a nejrychlejší.
