Teenageři se často chtějí odlišovat od svých vrstevníků, aby vzbudili zvýšený zájem o dívky. K tomu kluci začínají sportovat a cvičit na budování svalové hmoty. Udělejte si čas na svůj fyzický rozvoj, díky tomu získáte krásné tělo.
Je to nutné
Hrazda
Instrukce
Krok 1
Nejprve byste si tedy měli vybrat místo pro pravidelný trénink. Ideální možností je tělocvična se zkušeným a kvalifikovaným trenérem. Teenager však často nemá vlastní finanční prostředky na zaplacení těchto služeb. Pokud máte dostatek peněz, trenér vypracuje tréninkový program přesně pro vás a poradí vám se správnou výživovou stravou.
Krok 2
Svaly by měly být v dospívání pumpovány tak, aby zatížení páteře nebylo tak velké. Je přísně zakázáno dělat dřepy, mrtvé tahy, tlaky na činky nebo činky a zvedat činku pro bicepsy před dosažením věku sedmnácti let. Provádění těchto cvičení může zpomalit růst nebo položit základ pro onemocnění kloubů a páteře.
Krok 3
Skvělou náhradou za bench press je push-up podlahy. Snažte se při cvičení co nejvíce využívat váhu vlastního těla. Položte ruce na podlahu na šířku ramen, nohy natažené dozadu, chodidla paralelně k sobě. Postavte se na prsty s rovnými zády a nohama. Ohněte lokty a na vteřinu přetrvávejte dole, jděte nahoru. Opakujte maximální počet opakování ve třech sériích. Poté, co zvládnete techniku provádění tohoto push-upu, začněte měnit šířku paží a zdůrazněte práci různých svalových skupin. Do kliků se zapojují tyto typy svalů: hrudník, dolní část zad, deltové svaly a triceps.
Krok 4
Hodinu po snídani proveďte přítahy (nedoporučuje se dělat přítlaky před jídlem). Pro netrénované adolescenty se příťahy zdají jako obtížné, ba dokonce nemožné cvičení. Ale po několika měsících systematického tréninku dosáhnete působivých výsledků. Tradiční možností jsou přítahy se středním úchopem. Hlavní důraz je kladen na flexory předloktí, zadních svalů a bicepsů. Uchopte tyč, úchop by měl být stejný jako šířka ramen. Zavěste se, zkřížte nohy a mírně zakloňte záda. Začněte tahat nahoru, spojte lopatky a zkuste se hrudníku dotknout tyče. Poté se sklopte dolů a plně narovnejte ruce, abyste si natáhli záda. Cvičte co nejvíce.
Krok 5
Abyste získali svalovou hmotu, nemusíte dodržovat složité diety. Hlavní věcí je zahrnout do stravy více mléčných a masných výrobků, omezit spotřebu pečiva, sladkostí, všech druhů krekrů a hranolků. Vezměte komplex vitamínů. A pamatujte, že je mnohem snazší vytvořit sportovní postavu jako teenager než jako dospělý. Po osmnácti letech můžete začít s vážnějším tréninkem s těžkými váhami.
