Stepper je malý simulátor patřící do skupiny kardiovaskulárního vybavení. Třídy na něm připomínají chůzi po schodech - proto dostalo své jméno. Funguje to dobře se všemi svaly nohou, hýždí a stehen, tedy s těmi místy, která ženy nazývají problematickými, takže jsou krásná a štíhlá.
Instrukce
Krok 1
Před cvičením na steperu se doporučuje trochu zahřát nebo protáhnout, aby se svaly připravily na zátěž. Samotný simulátor můžete také použít jako rozcvičku: začněte cvičit plynulým a pomalým tempem a po několika minutách tempo zvyšte. Od prvních lekcí byste se neměli přetížit - stačí 10-15 minut tréninku.
Krok 2
Při cvičení na steperu dodržujte správnou polohu těla. Pokud stroj není vybaven páčkami, bude udržování rovnováhy obtížnější. Na steperu s rukojetí se snažte o ně neopírat. Tělesná hmotnost by měla být zcela na nohou. Abyste se dostali do správné polohy, postavte se rovně a mírně se předkloňte. Neohýbejte silně záda, nepřibližujte si kolena. Na stroji s páčkami se nenamáhejte a neopírejte se o rukojeti.
Krok 3
Sledujte správné tempo pohybu. Příliš vysoké tempo povede pouze k rychlé únavě; díky vysokému tempu nebudete moci rychle zhubnout. Ujistěte se, že jsou vaše nohy plně podepřeny pedály. Pokud je noha na okraji plošiny, dojde k dalšímu namáhání kloubů, což je nežádoucí.
Krok 4
Na začátku tréninku by tempo šlapání mělo být nízké s postupným zvyšováním frekvence kroků. Technika střídání uvolněné chůze s hlubokými kroky poskytuje vynikající výsledky. Nebo střídání rychlých a pomalých kroků. První týden by neměl být delší než 15 minut denně. Následně postupně zvyšujte délku tréninku každý týden o 5–10 minut, dokud nedosáhnete 40–60 minut.
Krok 5
Pamatujte, že svaly si po chvíli zvyknou na zátěž a účinek cvičení na stepper se sníží. V takovém případě zkuste střídat trénink na steperu s tréninkem na jiných simulátorech s jinými cviky. Po skončení cvičení si také proveďte několik protahovacích cvičení. To je nezbytné, aby svaly nerostly.
Krok 6
Chcete-li diverzifikovat své aktivity, proveďte náklon, otočení a cvičení paží při chůzi. A co je nejdůležitější, neztrácejte rovnováhu. Zkuste zvýšit polohu v polodřepu nebo držet malé činky. Mnoho krokových modelů je vybaveno systémem regulace zatížení pedálu.
Krok 7
Stejně jako u jiných cvičení nepoužívejte stepper ihned po jídle - počkejte alespoň hodinu. Před cvičením také neužívejte žádné léky. Necvičte večer před spaním - je pravděpodobné, že nebudete moci usnout dříve než 2 hodiny po tréninku.
